początek

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25

Witam mam 14 lat.W bieganiu jestem nawet dobry jak miałem 12,13 lat zajmowałem 4 miejsca na wyścigach. Teraz chce biegac długie dystanse
ćwiecze codziennie 5km w 30 min z kolegą i przy tym tępie moge spokojnie gadac.1 pytanie: Dzisiaj zmierzyłęm sobie czas na 1 km wynosił on 3:29 i nie wiem czy to dobry czas? 2 pytanie: czy w tym wieku powinienem brac jakies odżywki?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

odzywki zbedne tylko odpowiednie jedzenie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rychu.zapalony

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25

dziękuje ale nadal nie wiem czy to dobry czas i jak go poprawic?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49521 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385511

nie wazne czy czas jest dobry wazne co zrobicz zeby był lepszy , trening , trening i jeszcze raz trening do tego odpowiednie odzywianie i regeneracja

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rychu.zapalony

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25

dotad trenowalem dlugie systanse a teraz postanowilem zeby polepszyc czas to bende cwiczyl interwalami

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

3,3 na 1km to niestety slabiutki czas, jak zejdziesz do 3min to bedzie ok juz

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

czy ja wiem czy taki zły

Staraj sie zwiększać dystanse, codziennie 5km to żaden plan, biegaj np 3 x w tygodniu metodą
1km na maxa, po nim kilka sprintów, następnie Twój max w dystansie, ostatni dzień biegowy połowa maxa.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

rychu.zapalony

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25

pytanie nr 1.czy dobre jest codzienne cwiczenie?
bo ja wstaje o 6.
I tak 8 minut rozgrzewka
potem interwały 5 po 15/45 sprint/trucht
potem 20 min biegu w stały tempie truchtem
i będe zwiększac ilosc interwałów
pytanie nr2 .Czy to dobry plan treningowy?

...