andzia1521
Jestem kobietą, schudłam od lutego 10kg, staram się już wagę utrzymać.
Dodam, że trenuję kyokushin.
ZALEWA MNIE FAT.
Sport :
- w poniedziałki i piątki KYOLISHIN.
- co drugi dzień mel b brzuch, mel b pośladki (co drugi, żeby mięśnie miały czas na regenerację)
- 2x w tygodniu siłownia (45 min)
-prawie codziennie biegam (staram się biegać interwały)
Musiałam schudnąć tyle kg, ponieważ zbliża się sezon i chciałam być już w niższej kategorii.
Przejdźmy do tematu.
Wzrost : 170cm
Waga : 58-59kg
Dieta przykładowa :
Śniadanie 7:00(w dni ,,szkolne'') a ok 10 w dni wolne : owsianka
-50g płatków owsianych,
-10g otrąb żytnich i orkiszowych,
-20g płatków jaglanych,
-owoc,
-5g słonecznika
-kilka suszonej żurawinki
-szklanka maślanki lub jogurtu naturalnego
-garść orzechów (mix: laskowe, włoskie, migdały)
-cynamon lub kakao naturalne
-10g siemienia lnianego
II Śniadanie : Szkoła-10:30, dni wolne : 12:00
1 propozycja :
-2 lub 3 kromki chleba razowego
-2/3 plastry filetu z indyka
+warzywka (pomidor, sałata, rzodkiewka, kalarepa)
2 propozycja :
-2 lub 3 kromki chleba razowego
-twaróg półtłusty (z 2-3 plastry)
+warzywka
III Śniadanie jest w dni niewolne - 12:00
-kefirek mały + garść orzechów
Obiad 15:00 (przed treningiem) :
- 100 g ryżu brązowego,
- pierś z kurczaka (smażona na teflonie)
- zupa (ze stołówki)
- surówka lub czasami do ryżu fasolka kidney
TRENING 17:30 - 19:00
Po treningu : banan z dużym jogurtem naturalnym LUB łyżka miodu z chlebem razowym
Kolacja 20:00 lub 20:30
- pół kostki twarogu polane jogurtem naturalnym z cynamonem, a do tego serek wiejski 200g
+ warzywa (brokuły, kalafior)
PYTANIA :
1. CZUJĘ, ŻE ZALEWA MNIE. ZA DUŻO BIAŁKA, CZY WĘGLI?
2. Czy takie menu jest prawidłowe? (sama sobie układałam)
3. Co powinnam zmienić?
4. Co sądzicie o posiłku i przekąsce po treningowej?
Proszę o wyrozumiałość i w miarę szybką odpowiedź.
Dodam, że mięśnie mam ładne, tylko zakryte pod warstwą tłuszczyku.
Co robić?
Dodam, że trenuję kyokushin.
ZALEWA MNIE FAT.
Sport :
- w poniedziałki i piątki KYOLISHIN.
- co drugi dzień mel b brzuch, mel b pośladki (co drugi, żeby mięśnie miały czas na regenerację)
- 2x w tygodniu siłownia (45 min)
-prawie codziennie biegam (staram się biegać interwały)
Musiałam schudnąć tyle kg, ponieważ zbliża się sezon i chciałam być już w niższej kategorii.
Przejdźmy do tematu.
Wzrost : 170cm
Waga : 58-59kg
Dieta przykładowa :
Śniadanie 7:00(w dni ,,szkolne'') a ok 10 w dni wolne : owsianka
-50g płatków owsianych,
-10g otrąb żytnich i orkiszowych,
-20g płatków jaglanych,
-owoc,
-5g słonecznika
-kilka suszonej żurawinki
-szklanka maślanki lub jogurtu naturalnego
-garść orzechów (mix: laskowe, włoskie, migdały)
-cynamon lub kakao naturalne
-10g siemienia lnianego
II Śniadanie : Szkoła-10:30, dni wolne : 12:00
1 propozycja :
-2 lub 3 kromki chleba razowego
-2/3 plastry filetu z indyka
+warzywka (pomidor, sałata, rzodkiewka, kalarepa)
2 propozycja :
-2 lub 3 kromki chleba razowego
-twaróg półtłusty (z 2-3 plastry)
+warzywka
III Śniadanie jest w dni niewolne - 12:00
-kefirek mały + garść orzechów
Obiad 15:00 (przed treningiem) :
- 100 g ryżu brązowego,
- pierś z kurczaka (smażona na teflonie)
- zupa (ze stołówki)
- surówka lub czasami do ryżu fasolka kidney
TRENING 17:30 - 19:00
Po treningu : banan z dużym jogurtem naturalnym LUB łyżka miodu z chlebem razowym
Kolacja 20:00 lub 20:30
- pół kostki twarogu polane jogurtem naturalnym z cynamonem, a do tego serek wiejski 200g
+ warzywa (brokuły, kalafior)
PYTANIA :
1. CZUJĘ, ŻE ZALEWA MNIE. ZA DUŻO BIAŁKA, CZY WĘGLI?
2. Czy takie menu jest prawidłowe? (sama sobie układałam)
3. Co powinnam zmienić?
4. Co sądzicie o posiłku i przekąsce po treningowej?
Proszę o wyrozumiałość i w miarę szybką odpowiedź.
Dodam, że mięśnie mam ładne, tylko zakryte pod warstwą tłuszczyku.
Co robić?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
