Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2219
Od początku czerwca wykonuję (znaleziony tutaj na forum) plan 3x w tygodniu:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Pierwsze sprawa - przysiadu nie wykonuję, ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg - da radę tak się rozwijać? Nie chciałbym rezygnować z biegania.
Druga sprawa - ile wykonywać tych powtórzeń w serii? Jedni piszą 10, 12, inni że 15 (?).
Ile serii? Teraz wykonuję 3, ale czytam i czytam i coraz mniej wiem, bo część z Was pisze o 5 seriach.
Jak rozumiem taki plan powinienem wykonywać od 4 do 8 tygodni i wtedy coś konkretniejszego typowo na masę?
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Bieganiem nóg nie rozbudujesz a chyba nie chcesz wyglądać jak bocian?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Śmiało wykonuj te przysiady.Możesz zaniżyć ciężar na początek.
I uwzględnij twoją aktywność w ilości kcal.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Możesz po treningu siłowym.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2219
Dzięki za cierpliwe podejście do pytań laika :) Wczoraj ćwiczyłem ciężary bez biegania, dlatego w tym tygodniu jeszcze będę przeplatał, od następnego tygodnia wszystko w ten sam dzień.
Muszę chyba tą dietę szybko wprowadzić bo coś dzisiaj słabo się czuję. Jak zawsze nie mam problemu z wstawaniem to ledwo o 9:30 się zwlokłem z łóżka :D Ale jak pewnie sami wiecie początkującemu schodzi chwile ogarnąć te "dietowe" tematy :)
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2219
Mam jeszcze jedno pytanie laika- wykonując 4 serie tych ćwiczeń w każdej serii powinien być tan sam ciężar, czy od pierwszej serii stopniowo dokładać? Wstyd i hańba ale pytam, żeby mieć pewność :)
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Możesz zastosować progresję.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„