Split 3-dniowy do oceny

Zamierzam rozpocząć trening obwodowy 3 razy w tygodniu:
Pierwsze 2 tygodnie-2 obwody, do 4-3 obwody, 5 tydzień-4 obwody.

Poniedziałek:

Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10 powtórzeń)
-pompki 15 sztuk
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10)

Biceps:
-uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10)
-uginanie w oparciu o kolano (10)

Przedramię:
-zginanie podchwytem (8)
-zginanie nadchwytem (8)

Wtorek

Plecy:
-wiosłowanie jednorącz hantlem w opadzie (10)
-wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej (10)
-szrugsy (10)

Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (10)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10)

Brzuch:
-brzuszki (20)

Piątek:

Nogi:
-wspięcia na palce z obiążeniem (10)
-przysiady z obciążeniem (10)
-żuraw (10)

Barki:
-wyciskanie sztangielek (10)
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10)

Ćwiczenia wykonuje się w porządku: Dla piątku-najpierw wszystkie ćwiczenia nóg a potem barki czy mieszamy np.wspięcia potem wyciskanie, przysiady, podciąganie sztangielek, żuraw?

Skoro masz tylko sztangielki to dział
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

możesz sobie zerknąć

Skoro masz tylko sztangielki to dział
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

możesz sobie zerknąć
https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]_-t782085.html

Dwa razy mi się wysłało..

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-09 21:04:04