HarnaśKat
Witam. Znowu mam pytanie dotyczace planu treningowego HST, mialem go cwiczyc wczesniej ale zaczelem cykl i juz nie chcialem kombinowac. Za pare tygodni koncze cykl i sie napalilem na hst , wiec oto moj plan:
Oceniajcie i poprawiajcie
Przysiad ze sztanga/MC
Prostowanie nog na maszynie przy laweczce
Wyciskanie sztangi płasko
Wioslowanie Sztanga
Sciaganie wyciagu gornego do klaty( podciagania nie dam rady, a nie wiem czym moge zastapic)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Wyciskanie waskim chwytem
2 tygodnie pierwsze robie po 1 seri, 3-4 tydzien 2 serie , 5-6 tydzien 3 serie i 7-8 tydzien czyli 3 powtorzenia+2 negatywy tez 3 serie.
I moje pytanie brzmia nastepujaca:
1. Czy jak skoncze pierwszy mikrocykl i bede chciec zaczac drugi moge dolozyc pare innych podstawowych cwiczen?
2. Jak bede czul niedosyt , to czy moge dolozyc ,np. w 15-tkach,10-tkach po 1 seri?:)
Odpiszcie i ocencie moj plan bo mi zalezy na przyrostach i dobrym planie!:)
Oceniajcie i poprawiajcie
Przysiad ze sztanga/MC
Prostowanie nog na maszynie przy laweczce
Wyciskanie sztangi płasko
Wioslowanie Sztanga
Sciaganie wyciagu gornego do klaty( podciagania nie dam rady, a nie wiem czym moge zastapic)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Wyciskanie waskim chwytem
2 tygodnie pierwsze robie po 1 seri, 3-4 tydzien 2 serie , 5-6 tydzien 3 serie i 7-8 tydzien czyli 3 powtorzenia+2 negatywy tez 3 serie.
I moje pytanie brzmia nastepujaca:
1. Czy jak skoncze pierwszy mikrocykl i bede chciec zaczac drugi moge dolozyc pare innych podstawowych cwiczen?
2. Jak bede czul niedosyt , to czy moge dolozyc ,np. w 15-tkach,10-tkach po 1 seri?:)
Odpiszcie i ocencie moj plan bo mi zalezy na przyrostach i dobrym planie!:)
Krzysztof Piekarz
