redukcja_rzeźb ciała a przede wszstkim zdrowa dieta

Cześć, od jakiegoś czasu czytam Wasze wątki i jestem pod wielkim wrażeniem. Postanowiłam również założyć post gdyż liczę, że mogę dzięki temu wiele zyskać. Każda Wasza pinia, rada będzie dla mnie czymś ważnym.

Moim największym problemem są nogi. Ogólnie, mam dziwną sylwetkę, długi tułów, krótkie, nabite nogi.

Staram się zdrowo odżywiać, natomiast moją słabością są słodycze, jeżeli nie zjem słodkiego, brak mi energii. Staram się ograniczać ale w dalszym ciągu jest to mój problem.
Dodatkowo nie jadam regularnie, zazwyczaj w biegu, cokolwiek co wpadnie mi w ręce.

Postaram się wrzucić zdjęcia chociaż są kiepskiej jakości.

Ankieta

Wiek : 27lat
Waga : 50,5kg
Wzrost : 163cm
Obwód w biuście(1) : 83 cm
Obwód pod biustem : 68 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62,5 cm
Obwód na wysokości pępka : 70 cm
Obwód bioder (3): 91 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm
Obwód łydki : 34cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 x w tygodniu - godzina aerobów ( bieżna( bardziej szybki marsz 6.5km/h/orbitrek) + godzina siłowych - od 2ch tygodni
Co lubisz jeść na śniadanie: rzadko jadam. Pierwszy posiłek jadam po paru godzinach ok. 10-11. Najczęściej jakąś kanapkę
Co lubisz jeść na obiad : pierś + ziemniaki + surówka/pierogi
Co jako przekąskę : batony, ciastka
Co jako deser : wszystko co słodkie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: Nie
czy bierzesz tabletki hormonalne :Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia - chodzę od 2ch tygodni.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran
Stosowane wcześniej diety : nie było

Pozdrawiam,

D.

zdjęcia sylwetki oraz zrzut z dziennika posiłków wklej jeszcze Słodyczami nikt jeszcze sylwetki nie zrobił. Dieta musi być uboga, jeśli źle się czujesz bez słodyczy. Więc czekamy na resztę informacji. Jaki masz trening?

Stara Marta doda od siebie, że zanim zaczniesz o rzeźbie myśleć, tak z 5kg waga w gorę musi pójść, oczywiście mowa o dobrej jakościowo masie

Długie aero = wróg dobrego kształtu nóg u gruszek + przekreślenie szans na ich rzeźbę
No chyba, że Twoje pojęcie rzeźby niesportowym jest

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-10 07:35:38

Załączam zdjęcia, miskę zaraz też wrzucę chociaż nie ma się czym chwalić.
Ogólnie jestem drobnej budowy, natomiast nogi mam powiedzmy lekko umięśnione i dziwnie to wygląda, zwłaszcza, że moje nogi są strasznie krótkie i wygląda to nieproporcjonalnie.

Zobaczcie same.

Zaczęłam trochę pracować nad rękoma i barkami żeby trochę dobudować górę i wyrównać te dysproporcje. Nie wiem, nie znam się na tym, proszę o radę co powinnam zrobić, co zmienić, jak ćwiczyć nad czym pracować.

Marta, "Długie aero = wróg dobrego kształtu nóg u gruszek + przekreślenie szans na ich rzeźbę" mogłabyś rozwinąć? czy to oznacza, że jeszcze bardziej je sobie nabiję? Jestem zielona w tym temacie więc każda wskazówka będzie dla mnie cenna.

Pozdrawiam,
D.










Zmieniony przez - dorisha w dniu 2013-06-10 21:26:44

Zmieniony przez - dorisha w dniu 2013-06-10 21:39:51

Hej, widzę duże podobieństwo do mojej sylwetki będę z ciekawością zaglądać i też bardzo mnie interesuje dlaczego długie aero są niewskazane dla gruszek? W sumie ja ćwicze głównie siłowo i po treningu jesli mam siłę 10 min dobijam się bieganiem, ale to wsio. Ciekawość jednakowoż mnie zżera .

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-10 22:56:55

Jeśli dobrze pamiętam, to Marta pisała, że wariackie aero przyczynia się do rozwinięcia intermuscular body fat. Tłuszcz wtedy odkłada się pomiędzy włóknami mięśniowymi i wygląda się (gdyby ktoś zrobił sekcję) jak łopatka lub karkówka. Więc gruszki z mocniejszym dołem raczej na tym estetycznie ucierpią. Nogi są bowiem nabite, ale..tłuszczem. Nie wiem, jak jest z jabcokami.

ooo to to to to ja mam taki nabity tuszcz co fajnie udaje mięśnie, dobrze ze już nie hopsam nogi zdecydowanie zyskały na estetyce przy treningu siłowym ale krótkie, intensywne aero tuż po treningu chyba są ok?

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-11 15:31:28

Kiedy lepiej robić aero po treningu czy przed? Jak ćwiczyć żeby jeszcze bardziej nie nabić nóg tylko żeby dół ładnie wyrównać z górą?
Wyrównać w takim sensie, żeby ciało wyglądało proporcjonalnie.

"Nie wiem, jak jest z jabcokami" - z czym?

Zmieniony przez - dorisha w dniu 2013-06-11 19:27:18

Zmieniony przez - dorisha w dniu 2013-06-11 19:27:51

Zmieniony przez - dorisha w dniu 2013-06-11 19:28:16

w Twoim wypadku wyrównanie powinno polegać na dobudowaniu góry a nie na siłę chudnięciu z dołu bo czy chcesz czy nie, żeby schudnąć z nóg najprawdopodobniej na górze będziesz świeciła kościami.
Czyli jak byś chciała dobudować to czekają ciężkie treningi siłowe i porządna micha. Żadne odchudzanie nie powinno chodzić Ci po głowie.
Bozia dała płaski brzuch i potencjał na zayebistą dupę więc nie wymyślaj sobie problemów

Jabcoka czyli figura typu jabłko - akurat ciebie to nie dotyczy

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-11 20:00:56

Do fizjo się udaj, boś krzywa niemożebnie.