...
Napisał(a)
Witam Was, zwracam się z prośbą o pomoc w modyfikacji mojego dotychczasowego planu. Na obecna chwile od początku kwietnia trenuje planem push/pull (bodajże to 4 etap z podwieszonego tematu "pierwszy rok treningu"). Dlaczego modyfikacja a nie zmiana planu? Poza treningami silowymi trenuje piłkę nożna i nie chce zmieniac tego planu gdyż pozwala mi on na pracę wielu partii miesniowych i ogólny rozwój sylwetki. Czuje jednak ze brak zmian poszczególnych ćwiczeń skutkuje powoli zastojem i brakiem progresu stąd decyzja o zmianach. Zauważyłem też słaby rozwój mięśni klatki piersiowej w porównaniu do reszty mięśni (chodzi mi o wygląd bo siła leci w górę) i pod tym kątem też chcialbym coś zmienić. Czekam na konkretna pomoc. Ps. Piszę z telefonu i ciężko mi wypełnić ankietę, jeśli będę mial dostęp do komputera to wypełnie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Bez ankiety ciężko coś powiedzieć. Jeśli miałbym strzelać to stawiam na dietę zwłaszcza, że się dużo ruszasz i wydatkujesz energię.
...
Napisał(a)
Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 81
Wzrost : 183
Cel treningowy : Budowa mięśni
Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku
Uprawiane inne sporty : Piłka N
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Wszystko
Dieta : Stabilizacja
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab
Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 135, MC 120, Wycisk 95
Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-06-12 08:04:33
Wiek : 22
Waga : 81
Wzrost : 183
Cel treningowy : Budowa mięśni
Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku
Uprawiane inne sporty : Piłka N
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Wszystko
Dieta : Stabilizacja
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab
Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 135, MC 120, Wycisk 95
Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-06-12 08:04:33
...
Napisał(a)
Jaka ilość poszczególnych makroskładników w diecie? Co do planu-Ty zaproponuj jakieś zmiany,W głównych ćwiczeniach,zejdź z powtórzeniami niżej(np. o 2).Dla ćwiczeń uzupełniających możesz znaleźć zamienniki,zmienić wersję czy metodę progresji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
50 Ww, 30% tluszcz, 20% białko. W cw. podst zmienie z 10 powt na 8 a jeśli chodzi o cw uzupełniające to co mmógłbym dac zamiast face pulla, wyciskania sztangielek siedząc?
Poprzedni temat
dudee kończy swoją karierę na SFD - BAN !!!!
Następny temat
Trenowanie bez Diety Plan FBW błagam o pomoc
Polecane artykuły