Amadeusz01
Witam wszystkich na forum. Od miesiaca wziolem sie za siebie zwiekszylem ilosc posilkow do 6x dziennie mam tez bialko 100% whey protein sciteca , gainera jumbo tej samej marki i bcaa6400 tez sciteca cwicze regularnie 3 razy w tygodniu niestety nie sa to treningi na silowni jedynie w domu. Obecnie moje wmiary to 175cm i waga wzrosla z 62kg do 65kg w dosc szybkim tempie około 2 tygodni i od tego momentu stoi . I tu jest caly problem bo mam wrazenie ze te 3kg poszly w brzych pojawila sie mała oponka po bokach , natomiast rece, kaltka i nogi bez zmian jedyne co zauwazylem to lekki zarys klatki i ramion. Czy to jest normalne czy jest jakis problem. Bilako i gainera stosuje czasem do posilkow w niedyzuch ilosciach maxymalnie 50g gainera lub 15-30 białka bcaa rano 4 kapsulki przed i po treningu 7. Jeszcze jedno pytanie czy to normalne ze "wywala" mi brzuch po kazdym posilku do duzych rozmarow ? Pozdrawiam i licze na wyrozumialosc
Moja dieta / niemam dostepu do wagi wiec porcje robione sa na oko
8:30
platki musli 80g + mleko pol tluste 150ml
ser bialy kozi 100g
szklanka soku z winogrona
30g gram gainera
komplex witamin
11:30
To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera
15:30
80g ryzu + 100g piersi z kurczaka lub 125g tunczyka
18:30
To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera
22:30-23:00
ser biały kozi 100g+ 30g szynki gotowanej
Trening
Poniedzialek , Sroda , Piatek
17:00- 17:45
3 serie pompek po 10 powtorzen z nogami na taborecie
3 serie pompek klasycznych po 10 powtorzen z rekami w waskim rozstawie
5 seri brzuszkow po 20 powtorzen
5 seri przysiadow po 15 powtorzen
Jesli macie jakies uwagi lub sugestie co do diety to chetnie o nich przyczytam. Pozdrawiam
Moja dieta / niemam dostepu do wagi wiec porcje robione sa na oko
8:30
platki musli 80g + mleko pol tluste 150ml
ser bialy kozi 100g
szklanka soku z winogrona
30g gram gainera
komplex witamin
11:30
To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera
15:30
80g ryzu + 100g piersi z kurczaka lub 125g tunczyka
18:30
To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera
22:30-23:00
ser biały kozi 100g+ 30g szynki gotowanej
Trening
Poniedzialek , Sroda , Piatek
17:00- 17:45
3 serie pompek po 10 powtorzen z nogami na taborecie
3 serie pompek klasycznych po 10 powtorzen z rekami w waskim rozstawie
5 seri brzuszkow po 20 powtorzen
5 seri przysiadow po 15 powtorzen
Jesli macie jakies uwagi lub sugestie co do diety to chetnie o nich przyczytam. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
peepeek
