Prosze o pomoc w ważnej sprawie.

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg.
2 - Trenowałem tak:
Klatka
Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek w skosie (35)
10,8,8,8
Rozpiętki poziom
12,12,12
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc
10,8,8,8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (do czoła)
10,8,8
Wtorek
Plecy
Wiosłowanie do brzucha 12,10,8,8
wiosłowanie sztangom podchwytem do klatki
10,8,8,8
wiosłowanie sztangielką wzdłuż tłowia
8,8,8,8
Prostowniki dzień dobry
12,12,12,12
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
12,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
10,8,8,8
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2 serie max
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE
2 serie max
Środa wolne
Czwartek
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 12, 8, 8,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12,10,8,8
Unoszenie ramion w opadzie
10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
8,8,8
Szrugsy ze sztangom 3 serie po 15 powtórzeń
Szrugsy z hantelkami 3 serie po 15 powtórzeń
Piątek
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 - Przysiady ze sztangom na barkach 20,15,12,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 15,15,15,15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4 serii max
Wspięcia na jednej nodze
4 serii max
Brzuch
Unoszenie nóg do klatki
4 serie max
Skłony w leżeniu
4 serie max
Ten plan przez 2 tygodnie po regeneracji i cm w bicu w klaste coś i dosyć wyraźny skok siłi w ogólnie wszystkich ćwiczeniach a także przd lustrem jest lepiej.
4 - będe miał od 10 lipca nieograniczone możliwości czasowe i sprzętowo bo zapisuje sie na miesiąc na siłownie i chciałbym to jak najlepiej wykorzystać stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie jak sie tak nie da to chciałbym poprawić najszersze grzbietu, tricepsy, tylne aktony barków orac całe nogi.I tu prosze o zmienienie tego planu lub jakiś nowy uderzenioowy może 6 razy w tygodniu ?? nmie wiem czy tak będe mógł ale to w końcu tylko 7 tygodnie potem bym tydzień nie ćwiczył będe sie wspomagał biłkiem Hi Tec protein.
5 Przeciwskazań medycznych brak.


Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak??
Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości.

No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak??
Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości.

No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki.


Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No to więc mająć możliwość trenowania na maszynach itp na pierwszym miejscu przyłożył bym sie do poprawiania szerokości górnej cześći pleców i rozwinięciu najszerszcyh pod pachami i w dół po bokach ciała No i na drugim miejscu przyłożył bym sie do czworogłowych ud . Zmieniać ten plan ?? jak zrobić aby poprawić to co wymieniełem i sorki za literówki w mojej wiadomośći powyżej i dziękuje Michail za domyślenie sie i nie czepianie sie .

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Odświeżam i zaraz rozpisze jakiś trening i wam pokaże

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca