Pierwszy raz CKD

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 100

Wzrost : 179

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no mozna powiedziec , ze full

Dieta : Pierwszy raz chce zastosowac CKD

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: FBW , spit , pull/ push

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wracam po przewie :)
trening bedzie sie opierał na ;https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 2 taki FBW
pon-aero
wto-fbw+ aero
sro-boks
czw-aero
pia-fbw+aero
sob-boks
nie-wolne
A wiec tak chce zastosowac diete CKD , mam kilka pytan , czy tak bedzie donrze
zapotrzebowanie 2520kcal
B-160g
T-200g
W-20g
Ładowanie zaczne robic w piątek wieczorem a skoncze w sobote wieczorem , treaz mam kilka pytan :
Od poniedziałku do piątku BTW cały czas takie same ?
Czy tłuszcze musza byc nasycone i nienasycone ?
Czy białka zawsze tyle samo idzie ?
Robiąc ładowanie to jesc co 3 godziny czy cały czas moge ?
Ile wegli moge dac max ? w jakies postaci ?

?

???