Rzeźba - ektomorfik, prośba o drobną koretkę

Witam. Zanim zaczę rzeźbić chciałbym się upewnić, że jestem na dobrym toku rozumownia.

Moja aktualna dieta:



Jestem ektomorfikiem i przy tym 3500kcal dobrze mi szla masa. Aktualnie mam 84,2 kg.

Jest lato i chciałbym teraz zbijać %bf.

Czy obciąć węgle do 4,5-4, tym samym podciągnąć tłuszcze na 1,5? Dałoby to jakieś - 300kcal

Planowałem też interwały 2 max 3 razy w tyg. No i oczywiscie procz tego dotychczasowy FBW 3x.

I| to bylby plan numer 1.

Plan numer 2 to IF. Okno byłoby 8godzinne z początkowym posiłkiem przedtrenigowym by przyzwyczaić organizm. Jednak ile kcal tu zastosować, tak jak w 1 planie 3300-3500?

Pozdrawiam i z góry dzieki za odp :) !

IF najlepiej działa przy treningu na czczo tak to lipa czym bardziej przy oknie 8 h ;)

dlatego pytalem o porady :) . Moze byc na czczo, ale jak do IF dobrac ilosc kalorii? 3300? czy tyle samo co na masie?

nikt ci nie powie ile próbuj sam obserwuj wage i bedziesz widział czy podbijac czy obnizac itd ;)

Jasne, tak samo jest z dietą na masie :) . Proszę o to, by mi ktoś napisał jak to jest z zmniejszaniem kcal. Czy obcinając kcal kosztem węgli? czy jak :) ?

nie ma znaczenia czy jesteś na IF czy na tradycyjnym modelu. w kwestii rozkładu i kcal nic sie tu nie różni. Wiec jesli teraz celem jest redukcja to z pewnością nie potrzeba ci tylu kcal, co na diecie masowej. Mozesz od bilansu na "0" zacząć i obserwować pomiary. co do ustalenia rozkladu, to kwestia indywidualna. jedni redukuja na wiekszych tł, a mniejszych ww, a drudzy odwrotnie. Kwestia genetyki, metabolizmu, etc.. Na IF wiele osób wycina sie na High Carb/Low Fat, wiec równie dobrze mozesz sprobować tego modelu i przekonasz sie czy OK, czy warto ściąc ww i podnieść tł