Plan treningowy do ocenki

Witam chciałbym wam przedstawić plan treningowy kolegi i usłyszeć co macie do powiedzenia na jego temat oraz to co warto lub potrzeba zmienić

Poniedzialek
Klata :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI OPARTYM LOKCIEM O KOLANO 3x14

Wtorek:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x14
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x14
-Wioslowanie sztanga. 4x14
-Martwy Ciag 4x10
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x14

Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie z klatki 4x14
2. Wznosy rąk w bok stojąc 4x14
3. Wznosy w bok w opadzie tułowia 4x14
TRICEPS
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x14
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x14

Sobota:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x14
-HACK-PRZYSIADY 4x14
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x14
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x14


Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15/12
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15/12

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Poniedzialek
Klata :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
-WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14
3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14

Wtorek:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x14 co to za cwiczenie?
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x14 lepiej daj podciaganie na drazku
-Wioslowanie sztanga. 4x14
-Martwy Ciag 4x10
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x14

Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie z klatki 4x14
2. Wznosy rąk w bok stojąc 4x14
3. Wznosy w bok w opadzie tułowia 4x14
TRICEPS
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x14
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14 lokcie daj bardziej na boki w tym cwiczeniu
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x14

Sobota:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x14
-HACK-PRZYSIADY 4x14
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x14
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x14


Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15/12
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20/15/12