Jak Zwiększyć masę mięśniową oraz siłę?

Witam.Mam 15 lat i potrzebuję planu treningowego oraz diety na zwiększenie siły i masy mięśniowej.Napiszcie także jakie suplementy mógłbym używać w moim wieku.Staż na siłowni to około 10 miesięcy.
Powiem wam także że suplementy które już zażywałem to HMB ActivLab1250 oraz Kreatyna Olimp.
Moje wymiary :
wzrost:178cm
waga:69kg
Biceps:33cm
Obwód Klaty:110cm
Z góry dziękuję

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wypełnij ankietę działu.

Suplementy żadne, wystarczy dobra, zbilansowana dieta z lekką nadwyżką kalorii. DO tego dobry trening i dużo wytrwałości.

https://www.sfd.pl/Jak_Zwiększyć_masę_mięśniową_oraz_siłę__-t950510.html

ile jeszcze tych tematów ?

zamykam .