Hellblazer
Witam 2 pytania.
1. Przechodze z redukcji na masę i układam diete.Jestem mezomorfikiem Delikatnie zaczynam bo jeszcze troche tłuszczyku na brzuchu jest a nie chce być zalany. Na masę przechodze bo zrzuciłem 10 kg (teraz 82, wzrost 174) i dozując sobie cukry (cyklicznie je ograniczając a potem zwiekszając,prawdopodobnie co 3 tygodnie) zrzucę sobie resztki oponki z brzucha i wyrobie trochę masy żeby było co pokazywać.
B=180g 2,3g/kg
WW=328 4g/kg
T=166g 2g/kg
Czy to wystarczy na robienie masy? Bo w dni treningowe musze wyrobić na zero 3500kcal i uzupełniam to tłuszczami i one mi tu jakoś za bardzo nie pasują. Bo 2g na kg to chyba przegięcie.
2 pytanie to jest o dni nietreningowe. Bilans kaloryczny obowiązuje taki jak w dni treningowe czy trzeba liczyć specjalnie na te dni(juz policzyłem tylko tak pytam żeby się upewnić bo z masowaniem nie miałem jeszcze doczynienia)
1. Przechodze z redukcji na masę i układam diete.Jestem mezomorfikiem Delikatnie zaczynam bo jeszcze troche tłuszczyku na brzuchu jest a nie chce być zalany. Na masę przechodze bo zrzuciłem 10 kg (teraz 82, wzrost 174) i dozując sobie cukry (cyklicznie je ograniczając a potem zwiekszając,prawdopodobnie co 3 tygodnie) zrzucę sobie resztki oponki z brzucha i wyrobie trochę masy żeby było co pokazywać.
B=180g 2,3g/kg
WW=328 4g/kg
T=166g 2g/kg
Czy to wystarczy na robienie masy? Bo w dni treningowe musze wyrobić na zero 3500kcal i uzupełniam to tłuszczami i one mi tu jakoś za bardzo nie pasują. Bo 2g na kg to chyba przegięcie.
2 pytanie to jest o dni nietreningowe. Bilans kaloryczny obowiązuje taki jak w dni treningowe czy trzeba liczyć specjalnie na te dni(juz policzyłem tylko tak pytam żeby się upewnić bo z masowaniem nie miałem jeszcze doczynienia)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
