Dziennik treningowy - Mawashi średniozaawansowany

B

p***olety: 10/10
Przysiady: 20/20/20/20
Wspięcia na palcach z obciążeniem 30kg: 20/20/20/20

Drążek nachwyt: 5/5/5/4/4
Wiosło jendorącz: 22kg 10p 10p 27kg 8p 8p 32kg 6p 6p
Uginanie o kolano: 15kg 8p 8p 17kg 8p 8p 18,25kg 6p 6p
Uginanie nadgarsktów z hantlem 12kg: 20p 20p 20p 20p 20p

A

WL:

50kg 10p
55kg 8p 8p
60kg 6p
65kg 4p..rofl

Rozpiętki 2x10kg 10p 10p 8p 8p 8p

Wyciskanie na barki 2 x15kg 10p 10p 12p 10p 10p

Wyciskanie francuskie: 10kg 10p 11,25kg 8p, 12,5kg 7p 6p

+pare ćwiczeń na brzuch

Wrzuce jakąś notkę. Wczorajsza:

WL:

50kg x 10p
55kg x 8p
60kg x 6p
60kg x 6p
65kg x 2p 1p


Rozpiętki

2x12kg x 8p 8p 10p 10p 10p

Wyciskanie nad barki 2x15kg

10p 10p 12p 12p 12p

Francuzy:

10kg x 10p
11,25kg x 8p
12,5kg x 8p x 6p

Po 9 tygodniach i tygodniu przerwy:

Łydki: 42cm
Udo 63cm (+1)
Biodra: 98cm
Brzuch: 87cm (-1cm)
Klatka: 105cm
Ramie: 37cm (+1)

ogólnie chwile po ukończeniu treningów wyglądało to jeszcze lepiej - reka 38cm, klatka 107, no ale zeszło przy całkowitym braku treningów i świątecznym alkoholizowaniu się. Teraz chyba porobie jakieś ACT i pomyśle nad nowym planem, z drugiej strony stary mi sie podoba i moze by go lekko zmodyfikować ?

Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie.

WL

50kg 10p 55kg 8p 60kg 6p 6p

Wyciskanie hantlami - 30kg x 10p x10p 40kg x10p x10p

Wznosy talerzy 5kg x 8p 8p 8p 8p

wyciskanie nad barki 15kg x8p x10p x10p 17,5kg x 8p

wyciskanie francuskie 12kg 8p 8p 6p

pompki francuskie x25p 25p

trice mi wysiadły pod koniec dlatego nie dałem rady dokonczyc sztangielką i dopompowałem się pompeczkami. Generalnie w sile wielkich ubytków nie ma, słabiej z wytrzymałoscią. Zobaczymy jak dalej bedzie.

We wtorek

Przysiady +10kg 10p +20kg 10p +30kg 10p + 40kg 10p
Wspięcia +40kg 20p 20p 20p 20p

Drążek nachwyt: 8p 5p 4p 5p

Wiosłowanie sztangą +30kg 10p + 35kg 10p +40kg 8p +45kg 8p

Uginanie o kolano 15kg 10p 8p 17kg 10p 8p 18,25kg 7p

Uginanie nadgarsktów 12kg - kilkanascie razy seria.

WL

50kg x 10p 55kg x 8p 60kg x 8p 65kg x 6p

Wyciskanie hantlami po skosie

30kg x 10p x 8p 40kg x 8p x8p

Wyciskanie nad barki: 15kg x 10p , 10p 17,5kg x 8p x 6p

Francuskie : 10kg x 10p 11,25kg x 8p 12kg x 8p 14,5 x8p

+ ABS 8min

zapomniałem dodać notki z piątku, niech bedzie dzisiejsza.

WL:

50kg x 10p 55kg x 10p 60kg x 8p 65kg x 6p

Wyciskanie hantli: 30kg x 10p x 10p 40kg x 8p x8p

Wyciskanie nad barki: 15kg x 10p x 12p 16,25kg x 8p x 8p

Wyciskanie francuskie: 12kg x 8p , 13,25kg x 8p x8p, 14,5kg x 8p

abs 8min