Ocena planu- FBW rzeźba

Witam czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan FBW, dać kilka poprawek. Moim celem jest rzeźba.

Ułożyłem plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek

trening A

Nogi- Przysiady ze sztangą

Plecy- Podciąganie nachwytem

Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę

Barki- wyciskanie hantli

Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz

Biceps- uginanie przedramienia z supinacją

Przedramie- uginanie nadgarstków nachwytem

Łydki- wspięcia

trening B

Nogi-wykroki

Plecy-wiosłowanie

Klatka-wyciskanie hantli na ławce płaskiej

Barki-podciąganie sztangi wzdł. tułowia

Triceps-wyciskanie wąskie

Biceps-ugiananie przedramienia w podporze o kolano

Przedramie- uginanie nadgrastków ze sztangą za plecami

Kaptury- szrugsy

trening C

Nogi- prostowanie nóg w siadzie

Plecy- podciąganie podchwytem lub martwy ciąg

Klatka- pompki na poręczach lub wyciskanie hantli w skosie ujemnym

Barki- unoszenie ramion bokiem w opadzie

Triceps - pompki w podporze tyłem

Biceps- ugiananie ramion uchwytem młotkowym

Przedramie- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem

Łydki- wspięcia.

I na każdym treningu robie brzuch.

A w DNT robie HIIT lub aeroby.

Mam teraz prośbe czy moglibyście mi powiedzieć ile serii i ile powtórzeń powinienem robić?

Oraz czym powinien różnić się FBW na mase a na rzeźbe?

pozdr

ankieta i pełny plan a nie wypisane ćwiczenia

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.