Dieta na mase mezomorfik

Witam oto moja dieta do oceny.
Płeć:Meżczyzna
Typ budowy:Mezomorfik
Wiek:17

Wzrost:172

Waga:72

Cel:Czysta masa mięsniowa

Staż:8 miesięcy

Uprawiane inne sporty:Kickboxing 3x w tyg




Od razu mówie, że posiłku w szkole nie da rady zmienić niestety.

Zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1807.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3117.63
Węglowodany 55% 1714.7kcal = 428.68gram
Białko 15%% 467.64kcal = 116.91gram
Tluszcz 30% 935.29kcal = 103.92gram

Dieta:
Posiłek 1 (7:20)
-płatki owsiane 100g B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366
-twaróg półtłusty 125g B:22,4 W:4,4 T:5,6 Kcal:160
-mleko 2% 500ml B:15,6 W:22,5 T:9,2 Kcal:235
-rodzynki 45g B:1 W:32 T:0,2 Kcal:125
B:50,9g W:128,2g T:22,2g KCAL:886

Posiłek 2 (10:30)
-Szynka 100g B:17,1 W:0,9 T:20,3 Kcal:253
-Ser żółty 30g B:8,6 W:0 T:8,9 Kcal:114
-Chleb razowy z dynia 200g B:19,8 W:96,1 T:7,6 Kcal 532
B:45,5 W:97 T:36,8g KCAL:899

Posiłek 3 (15:30) obiad
-Schabowy lub kurczak lub inne mięso
-ziemniaki lub ryż
-surówka
B:35 W:90 T:30 KCAL:844

Trening (17;00)


Posiłek 4 (19:30)
-3 jajka 168g B:21 W:1 T:16,3 Kcal:234
-4 kromki chleba B:13,2 W:64,1 T:5 Kcal:354
-2x banan B:2,4 W:56,4 T:0,7 Kcal:228
B:36,6 W: 121,5 T:22 KCAL:816


Posiłek 5 (22:30)
-Twaróg półtłusty(125g)
B: 22,4 W:4,4 T: 5,6 KCAL:160


B:190,4 W:441,1 T:116,6 KCAL:3605

Witam.
Dietę proszę wstawić wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.