FBW do oceny

Wiek 17
Waga 80
Wzrost 175
Sprzet hantle po 10 kg i drazek
Cel ladna sylwetka
wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam


Zestaw A

Nogi: Przysiad z hantlami 3x12
Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12
Klatka: zwykle pompki 3x12
Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x12
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12

Zestaw B

Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12
Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem (narazie negatywy) 3x12
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12

3x w tyg pon, sr, pia, ABA, BAB itd.

z takim sprzetem lepiej by było jagbys napisał w dziale domator ,poniewaz FBW polega na zlotych ćwiczeniach ,gdzie masz np MC (jest to podstawowe cwiczenie ,które w FBW byc ,,musi"),ale sie nie zrażaj w dziale domator ci pomoga .taki jest moje zdanie

Szukaj pomocy w dziale trening w domowych warunkach.