ola1521
Witam !
Chciałabym się poradzić tutaj kogoś z głową, kto zna się na rzeczy.
A mianowicie chodzi mi o wiedzę na temat układania diet dla kobiet aktywnych.
Trenuję karate kyokushin, jestem zawodniczką. Treningi mam 2 razy w tyg, dodatkowo biegam interwały 3x w tyg, 2x w tygodniu chodzę na siłownię na 45min oraz ćwiczę z mel B na brzuch i pośladki.
Od lutego się odchudzałam (ponieważ zbliża się sezon i chcę być w niższej kategorii) i schudłam 11kg, aktualnie jestem na utrzymaniu.
Nie mam pojęcia jak wzmocnić siły, dodam, że zanikł mi okres.
Myślę, że jem za dużo białka albo WĘGLI, ponieważ czuję, że zbiera mi się tłuszczyk w okolicy pośladków i brzuszka.
Dieta :
ŚNIADANKO: Owsianka + jajecznica (z 1 jaja) lub owsianka + chleb razowy z piersią z indyka + warzywka
Owsianka składa się z :
- 40g płatków owsianych,
-10g płatków jaglanych,
-10g otrąb orkiszowych i żytnich
-garść orzechów (mix:włoskie, migdały, laskowe)
-kilka suszonych żurawin
-5g słonecznika
-szklanka kefiru lub maślanki
-cynamon lub kakao naturalne
-obowiązkowo do tego owoc
II ŚNIADANIE : 2 kromki chleba razowego z łososiem lub piersią z indyka + warzywka
Obiad : (przed treningiem)
-100g ryżu brązowego (nie za dużo jak na kobietę?)
-pierś z kurczaka gotowana
-zupka ze stołówki
-surówka
TRENING
Kolacja (po treningu) :
I TU JEST PROBLEM. NIE WIEM CO JEŚĆ PO TRENINGU.
Przeważnie jest to:
-serek wiejski z warzywami i razowcem z szynką
-twaróg półtłusty (pół kostki) z jogurtem naturalnym i warzywkami
Dodatkowo mam pytanie.
1.CO SĄDZICIE O BANANIE BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU? (TRENINGI WIECZOREM)
2.CO MYŚLICIE O WITAMINACH SUPRADYN? BIORĘ JE CODZIENNIE PO ŚNIADANIU. Może lepszym rozwiązaniem byłoby bezpośrednio po treningu?
Proszę o wyrozumiałość i podanie prawidłowego menu dla mnie (wiem, że to moje nie jest idealne, ale nie mam się kogo poradzić).
Waga : 58kg
Wzrost: 170cm
Zależy mi na budowie mięśni.
Chciałabym się poradzić tutaj kogoś z głową, kto zna się na rzeczy.
A mianowicie chodzi mi o wiedzę na temat układania diet dla kobiet aktywnych.
Trenuję karate kyokushin, jestem zawodniczką. Treningi mam 2 razy w tyg, dodatkowo biegam interwały 3x w tyg, 2x w tygodniu chodzę na siłownię na 45min oraz ćwiczę z mel B na brzuch i pośladki.
Od lutego się odchudzałam (ponieważ zbliża się sezon i chcę być w niższej kategorii) i schudłam 11kg, aktualnie jestem na utrzymaniu.
Nie mam pojęcia jak wzmocnić siły, dodam, że zanikł mi okres.
Myślę, że jem za dużo białka albo WĘGLI, ponieważ czuję, że zbiera mi się tłuszczyk w okolicy pośladków i brzuszka.
Dieta :
ŚNIADANKO: Owsianka + jajecznica (z 1 jaja) lub owsianka + chleb razowy z piersią z indyka + warzywka
Owsianka składa się z :
- 40g płatków owsianych,
-10g płatków jaglanych,
-10g otrąb orkiszowych i żytnich
-garść orzechów (mix:włoskie, migdały, laskowe)
-kilka suszonych żurawin
-5g słonecznika
-szklanka kefiru lub maślanki
-cynamon lub kakao naturalne
-obowiązkowo do tego owoc
II ŚNIADANIE : 2 kromki chleba razowego z łososiem lub piersią z indyka + warzywka
Obiad : (przed treningiem)
-100g ryżu brązowego (nie za dużo jak na kobietę?)
-pierś z kurczaka gotowana
-zupka ze stołówki
-surówka
TRENING
Kolacja (po treningu) :
I TU JEST PROBLEM. NIE WIEM CO JEŚĆ PO TRENINGU.
Przeważnie jest to:
-serek wiejski z warzywami i razowcem z szynką
-twaróg półtłusty (pół kostki) z jogurtem naturalnym i warzywkami
Dodatkowo mam pytanie.
1.CO SĄDZICIE O BANANIE BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU? (TRENINGI WIECZOREM)
2.CO MYŚLICIE O WITAMINACH SUPRADYN? BIORĘ JE CODZIENNIE PO ŚNIADANIU. Może lepszym rozwiązaniem byłoby bezpośrednio po treningu?
Proszę o wyrozumiałość i podanie prawidłowego menu dla mnie (wiem, że to moje nie jest idealne, ale nie mam się kogo poradzić).
Waga : 58kg
Wzrost: 170cm
Zależy mi na budowie mięśni.
Krzysztof Piekarz
Saida
Ruda_29
