moj plan na poczatek-dobry

dzień 1 NOGI poniedziałek

HACK PRZYSIADY 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow.
RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8-10 pow
PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 8-10 pow
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 8-10 pow.

dzien 2 klatka+ triceps wtorek

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-10 pow.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 8-10

dzien 3 plecy+brzuch czwartek

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 robocze 8-10 pow
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8-10 pow
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8-10 pow.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 8-10 pow.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 8-10 pow.

dzien 4 barki + brzuch sobota

Wyciskanie sztangielek 2 roz. 3 robocze 8-10 pow.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8-10 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8-10 pow.
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie 20 pow.
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie 20 pow.
BRZUSZKI I BRZUSZKI ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 4 serie po dwie na każde ćwiczenie robione na przemian tzn. 25 brzuszków prostych i 25 ze skrętem 1 minuta przerwy i znowu 25 pow brzuszków ze skretem i 25 zwykłych prostych

MAM pytanie czy to jest dobry plan treningowy czy niektóre mięśnie maja za mało czasu na regeneracje albo czy na któras sekcje jest za dużo ćwiczeń I czy liczba powtórzeń jest ok czy lepiej zrobic np 12- 10-8 czy 10-10-10
ćwiczenia brałem z kulturystyka.pl możecie polecić mi inne ćwiczenia zamiast tych powyzej które waszym zdaniem sa ok. ;) Moj staż treningowy to ok 2 miesięcy

- Ankieta działu obowiązkowo
- Plan do kosza

czemu niby do kosza

Niedostosowany do Twojego stażu, przeładowany. Ankieta.

j/w

Plan nie dla Ciebie. Wypełnij ankietę działu.

szukałem i znalazłem dla poczatkujacych niby dodam ze mam 15 lat 175 cm wzrostu i waze 69 kg powiedzcie dlaczego jest nie dobry poniewaz jest za duzo cwiczen i mój organizmn nie wytrzyma????

tej ankiety tak czy siak nie wypełni ,to odrazu podeśle https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

doman7

dlaczego jest nie dobry poniewaz jest za duzo cwiczen i mój organizmn nie wytrzyma????

Jest kiepski głównie z 3 powodów:

- Za dużo ćwiczeń, po jednym dobrze wykonanym ćwiczeniu na daną partię zmęczysz ją wystarczająco (duże, złożone partie jak grzbiet wymagają większej ilości ćwiczeń ale i tak wypada po max. jedno na mięsień)
- Na początku używasz lichych ciężarów i mięśnie szybko się regenerują i możesz daną partię ćwiczyć nawet 3x w tygodniu, a nie jak zakłada Twój plan 1 raz.
- W Twoim planie za dużą wagę przykładasz do "nieistotnych detali" jak biceps zamiast kłaść nacisk na podstawy - nogi i plecy.

Ankiety się nie doczekamy?

Krótka piłka-ankieta albo temat leci.