AAKG + Kreatyna + białko - jak to połączyć?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 329

Witam!

Niedługo zaczynam suplementacje AAKG, białkiem i kreatyną mono. Chciałem zrobić na tym cykl i tutaj pytanie: jak to wszystko połączyć, kiedy brać i po ile, aby uzyskać najlepszy efekt :)?
Nie chce sobie urzadzic z organizmu śmietnika ;).
Białko wiem, że według braków w diecie i jak coś po treningu :).

Dzięki z góry!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

walinty

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2839

aakg 30 min przed treningiem godzne po posilku tylko w dni treningowe, kreatyna w dt rano, przed treningiem i po treningu a w dnt 3 razy dziennie miedzy posilkami

...

misiekmr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 329

W jakich ilościach to wszystko ?

...

walinty

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2839

proszek czy kapsy masz

...

misiekmr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 329

proszek

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kreatyna mono 5g rano i 5g po treningu w DT i 5g rano w DNT. Więcej nei trzeba. AAKG jak wyżej. Białko wg. braków + ewentualnie po treningu.

...

misiekmr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 329

A czemu DNT 5g zamiast 10g ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

solaros
Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g
dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny)
Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g
jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien!
Stąd ta magiczna dawka 5g/dzien

10g w DT i to i tak więcej niż trzeba ale tak się utarło by brać :)

Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-11 18:50:15

...