Problem z zwiększeniem masy..

Witam. Używam diety widocznej poniżej już przez jakiś czas, a kilogramy idą strasznie wolno..
Nie wiem co może być tego powodem..
Może brak jakichś witamin? za szybki metabolizm lub jakis problem z przyswajaniem?
Myślę, że gdyby wziąść jakieś suplementy (witaminki na metabolizm i przyswajanie) może by to jakoś ruszyło w końcu, tylko nie wiem zupełnie co by kupić..
Czekam na jakieś wasze sensowne sugestie.
Trenuje 5x w tygodniu, treningi siłowe [ klatka / plecy / bicek+tricek / nogi / barki ], mieśnie dostają bardzo po dupie, więc raczej to nie wina treningów :)

Przy takiej wadze 3.5k kcal wg. mnie to za mało. Zwiększ kalorie i wtedy obserwuj czy nie ma rezultatów.

Co tzn idzie wolno? miesiąc 2-3kg? coś takiego? to dobry wynik jak coś. Dieta niby dobra, ale pamiętaj że kalorie i makroskladniki musza się zgadzać. waga nie idzie zwiększaj kalorie..

1/2kg msc :)

postaram się zwiększyć kalorie, możecie podpowiedzieć co dołożyć do posiłków/co zmienić, żeby zwiększyć te kalorie :)
+ zjadam więcej jak 3.5k, na pewno z 4 ze względu na to, że dużo sobie przesmażam z tych rzeczy przez co dochodzą dodatkowe kalorie :)
chciałbym zacząć teraz cykl na mono+gainer+bcaa(z glutamina).
dlatego pytam tutaj o coś na lepsze przyswajanie i spowolnienie metabolizmu, chociaż odrobinę :)

1/ 4-6jajek lub 250g twarogu, 100-150g płatków owsianych górskich, jakiś owoc, 5g oliwy z oliwek + 5g oleju lnianego lub orzechów włoskich 20-30g
2/ 200g kury + 100g ryzu ok ale dorzuć jakieś źródło tłuszczu!
3/ ok
4/ no wmiare ale + tłuszcz
5/ więcej mięsa + ser żółty jak już do gouda
6/ ok + tłuszcz

proporcje tłuszczów 1;1;1(jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone)

+ dorzuć jeszcze z 80-100g węglowodanów złożonych(np torebka ryżu/kaszy)

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-06-11 21:47:07

owoc, moze jabłko? :D
kura smażona + ryż też przesmażam :)
4 - jajka = jajecznica ( to jest przed treningowy )
5. Ser to mam taki 2.5g białka w plastrze + tłuszczu też jest w nim wystarczająco moim zdaniem :), szynka też zawiera śladowe ilości tłuszczu..
6. + Oliwa z Oliwek i będzie okej?

.

z tłuszczami to sobie musisz sam policzyć zeby ci proporje dobre wyszły, ser edamski taki pakowany i w plastry jakościowo lipa, wybrał bym taki w kostce prostokątnej/kwadratowej i jak mowilem gouda najlepszy wybór okolo 20zł/kg


szynka też zawiera śladowe ilości tłuszczu..
śladowe? śladowe to moze i szklanka wody zawierać, tu chodzi o normalną ilość nie minimalną

a z tą jajecznicą przed treningiem to uważaj bo może zalegać na żołądku i może być dyskomfort podczas trenigu

stalowy żołądek mam, dobrze się czuje na treningu po jajecznicy :)
tłuszczy spożywam na pewno coś w granicach 150g dziennie albo nawet i więcej :)
dobra to zmienie ser, no problem :)
jeszcze jakieś rady?
zastanawiam się nad kupieniem MONO+GAINERA :)
CO SĄDZICIE o Hi-Tec Powder Creatine / Scitec 100% Pure i SFD Mass Activator?