Odżywki jak stosować.

Witam z góry przepraszam jeżeli temat wylądował w nieodpowiednim dziale.
Mam małą prośbę czy ktoś może mi powiedzieć jak mogę dawkować dane odżywki żeby osiągnąć jakiś efekt. Chodzi mi głównie o przybranie na masie, staram się też stosować dietę, jeżeli chodzi zaś o trening to chodzi o wyrobienie masy. Nie wiem czy to ważne ale trenuję 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie trenuję staram się biegać.
Posiadam odżywki:
Białko- fa engineered nutrition whey protein
Carbo - alpha male carb hydrates
Kreatyna - MULTIPOWER Power Creatine

Z góry dziękuję za pomoc.

bialko = wg braków w diecie
carbo - to samo
kreatyna 5g rano i 5g po trg

Białko w sumie to kiedy chcesz. Carbo najbardziej poleciłbym przed w trakcie i po treningu( najważniejsza dawka po). A kreatyna jak wyżej, tylko w DNT 5g dziennie.

50g carbo + 30-50g białka potreningu
kreta 5g rano i 5g po tr a w dni nie treningowe tylko 5g rano lub o innej porze

+ białko z proszku dajesz jeżeli ci brakuje w puli dnia ileś tam gram