Dieta masowa dla początkującego sportowca :)

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie diety na masę, wiem dużo było tematów można użyć google ale każda dieta jest inna.
Prosił bym żeby ktoś mi pomógł dostosować odpowiednią dla mojego rozwoju :) Poniżej załączam informacje o posiłkach i o sobie :
Wiek: 17
Wzrost: 1.70 m
Waga: 64
Trenuję: MMA/BJJ/MT
Posiłki
Śniadanie:
Kanapki z serem x2 czasem x4
Drugie śniadanie:
Kanapki różnego rodzaju raz tak raz tak x4 ( Kanapki)
Obiad:
To zależy a to piersi kurczaka+ryż+warzywa, różnego rodzaju mięsa, zupy.
Kolacja:
Około 4 kanapki różnego rodzaju.

Tak wiem dziwnie jadam no ale cóż trzeba to zmienić. :)
Moim celem jest przytyć do 77-79 kg.
Z góry dziękuje wam za pomoc. :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.