Zakwasy

Cześć
Od razu mówię, że nie chcę pytać, czy zakwasy są dobre czy złe. Myślę, że to pytanie Wam już się znudziło ;)

Otóż zawsze na następny dzień po treningach miałem zakwasy - mniejsze bądź mniejsze, ale zawsze były. Ale od jakichś dwóch miesięcy kompletnie żadnych zakwasów na bicepsach. Nic, absolutnie nic.
Wiem, że zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem dobrego treningu, ale trochę mnie to dziwi, że tylko bicepsy są przez nie pomijane.
Mój trening na biceps wygląda tak:
Uginanie sztangielki z supinacją 12, 12, 10
Uginanie sztangi na modlitewniku 12, 12, 10
Uginanie młotkowym chwytem 12, 12, 10
- co poniedziałek + plecy w piątki - tam też chyba trochę biceps pracuje.
Ćwiczenia są wykonywane raczej poprawnie technicznie - ja sam wolę chwycić za mniejszy ciężar, a postawić na technikę (z resztą tak chyba jest polecane dla początkujących), a dodatkowo instruktor widział jak wykonuję ćwiczenia i nie zwrócił uwagi na żadne błędy.

Pytałem pewnej osoby co zrobić - powiedziała, żebym robił dropsety. Co myślicie o tym pomyśle?

Nie wiem czy jest się czym martwić, ale jednak wolałbym się tutaj dopytać o radę.
Pozdrawiam, Jacek

Wypełnij ankietę żebyśmy mieli podstawowe informacje o Tobie.

DropSety są dla bardziej zaawansowanych osób, ale są naprawdę świetne.
To, że nie masz zakwasów na tak małej partii jak biceps, nie świadczy o tym, że nie będzie rósł, albo nie będziesz miał progresu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-11 22:35:37

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 57

Wzrost : 165

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : wrzesień-kwiecień zabawa w domu, od kwietnia siłownia na poważnie

Uprawiane inne sporty : w zależności od pogody piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer, ale to raczej nie suplement

Ostatnio przerabiany plan: wczoraj wprowadziłem nowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - napiszę jutro, bo w poprzednim planie nie robiłem przysiadów (wiem - błąd)
MC - nie robię
Wyciskanie na ławce - 35kg x 10

Ja wiem, że niektórzy w ogóle zakwasów nie mają, a rosną. Ale mnie właśnie dziwi, że tylko ta partia jest oszczędzana przez zakwasy.

Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-11 22:45:25

Pokaż ten plan. Masz progres siłowy?

Widzę, że nie. Gainer to suplement tylko do uzupełnienia w diecie, węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia więc moim zdaniem gainery są ostateczne.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-12 06:41:41

Poniedziałek:
Klatka + Biceps
Sztangielki płasko 12, 10, 10, 8
Sztanga skos dół 12, 10, 10, 8
Sztangielki skos górny 12, 10, 10, 8
Rozpiętki płasko 12, 10, 10, 8

Uginanie sztangielki z supinacją 12, 12, 10
Modlitewnik sztangą 12, 12, 10
Młotki siedząc 12, 12, 10

Uginanie sztangi podchwytem 2x max
Uginanie sztangi nachwytem 2xmax
Brzuch


Środa:
Barki + Nogi
Wyciskanie sztangą 12, 10, 10, 8
Unoszenie w opadzie (na tył) 12, 10, 10, 8
Unoszenie na boki 12, 10, 10, 8
Kaptury 12, 10, 10, 8

Przysiady 12, 12, 10, 10
Wykroki 12, 12, 10, 10
Wypychanie na suwnicy 12, 12, 10, 10
Uginanie na dwugłowy 12, 12, 10, 10
Wspięcia na palce 4x max

Uginanie sztangi podchwytem 2x max
Uginanie sztangi nachwytem 2xmax

Piątek:
Plecy + Triceps
Podciąganie 4x max
Wiosłowanie na skośnej 12, 10, 10, 8
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12, 10, 10, 8
Prostowniki 12, 10, 10, 8

Francuskie leżąc 12, 12, 10, 10
Prostowanie na wyciągu (sznurki) 12, 12, 10, 10
Wyciskanie w wąskim uchwycie 12, 12, 10, 10

Uginanie sztangi podchwytem 2x max
Uginanie sztangi nachwytem 2xmax
Brzuch

Uginanie sztangi podchwytem i nachwytem to jest na przedramię.
Progres siłowy jest. Na wszystkich innych partiach widoczny z miesiąca na miesiąc, na bicepsie od kwietnia niewidoczny. Jakby zobaczyć szerzej - od września progres był, o około 5kg na hantelkach.

A o gainerze wiem, u mnie stanowi tylko uzupełnienie diety, bo nie dam rady wepchnąć w siebie jeszcze jednego ryżu ;)

Rosną te bicepsy czy nie(weź poprawkę że to 1/3 obwodu ramienia)?

W przypadku już bardziej zaawansowanych osób,"zakwasy" a raczej DOMS'y,mogą być wyznacznikiem dobrze wymierzonego treningu.Łatwo ocenić czy targetowaliśmy odpowiednią partię mięśni czy sam rejon(np. część przyobojczykowa klatki,dół najszerszych,środek czworobocznych....itd).

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-12 09:14:43

Czerwiec - 26cm
Sierpień - 27cm
Październik - 27.5cm
Styczeń - 28.5cm
A teraz niecałe 30. Szczerze, to nie satysfakcjonuje mnie wzrost obwodu tylko o 1cm w prawie pół roku :/
Na początku wszystko rosło, teraz coś przestało.
Ogólnie jakoś mi nie podchodzą ćwiczenia na biceps, źle mi się je wykonuje - nie lubię tej partii. Dużo przyjemniejsze jest dla mnie ćwiczenie tricepsa.

Co o tym myślicie? Zmienić coś w treningu czy co?

Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-12 15:02:55

Odświeżam.

Wprowadź zmiany w treningu.Mięśnie przyzwyczajają się do bodźców i przestają reagować hipertrofią,mimo tego że siła idzie nadal.