Pierwsza dieta amatora - pomoc mile widziana.

Witam, od dawna się tym interesuję, jednak naprawdę jestem oporny na tą wiedzę. Gubię się w tych wszystkich wartościach. Wyskrobałem coś takiego.

183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE !

1. Śniadanie -
a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy
b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały
c) jajka na twardo + chleb razowy

Śniadanie jest zależne od tego, czy mi się spieszy rano czy nie.

2. Drugie śnidanie?

a) chleb razowy+ szynka+warzywa(ogórek,pomidor) + serek wiejski
b) twarożek ze szczypiorkiem



3. Obiad – bez smażonych, bez słodkich, bez ziemniaków.


4. Przed treningiem (25km rower/30min trening an worku bokserskim):
a) 100g kaszy lub ryżu + chude mięso/warzywa/jogurt/jajka


5. Po treningu?


6. Kolacja
a) serek wiejski
b) sałatka warzywna
c) twaróg chudy + oliwa z oliwek/miód/dżem.


Serdecznie z góry dziękuję.

Zmieniony przez - pavvel_rm w dniu 2013-06-11 23:47:41

Zmieniony przez - pavvel_rm w dniu 2013-06-11 23:50:15

z tego nic nie wynika poza tym, że dieta jest beznadziejna. Rozpiski wrzucamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl. brak tu kcal i BTW. dzem out. ziemniaków nie ma potrzeby eliminowac- to b. dobre źródlo weglowodanów.

zaczynasz od oszcowania swojego zapotrzebowania i rozpisujesz sobie wsyztsko na białka węgle i tłuszcze ile czefo to zależy od celu, jak obecnioe wyglądasz, czy masz problemy z otłuszczaniem, czy trudno masę nabierasz itp. no chyba ze chcesz jedynie zdrowo się odżywiać to i 10 wskazówek starczy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie wiem co przed i po treningu. Obiad to podany ogólnie. Na kolacje jeszcze myślę - sałatka warzywna.

coś nie hula.

Ale co :p

generalnie chciałbym wykrozystać blender, aby sobie robić gdzieś jakiś koktajl. (nie chcę używać białka w proszku).

Ta fotka co ją dałeś to jej nie widzę. Przepisy na koktajle mogą być w dziale kuchnia ale jakiś podstawowy to twaróg, mleko, np truskawki. Raz dziennie.