Dieta masa

Witam, pierwszy raz zrobiłem jak by to ując, plan diety. Sądze że na pewno nie jest w stu procentach dobrze to zrobione więc proszę o rady i korekty :). Moim celem jest masa. Mam 19 lat, wzrost: 190cm, waga: 80kg. Ćwiczę przerwami około roku, może półtora. Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to podaje w linku niżej.



I teraz czas na moję bazgroły :D :

1 śniadanie: 2 miarki białka serwatkowego (48g protein, 8g węgli, 2g tłuszczu) 240kal, 1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego (8g protein, 2g węgli, 15g tłuszczu) 175kal, owsianka 100g. 850kal
2 posiłek: 50g białka serwatkowego lub miska owsianki (40g węgli) 430kal
3 posiłek: owsianka z białkiem serwatkowym (60g węgli, 35g białka, 10g tłuszczu) 470kal
4 posiłek tuńczyk lub inna proteina z warzywami i z kaszą gryczaną (60g węgli, 70g białka, 30g tłuszczu) 750kal
5 posiłek: jakaś proteina z warzywami, to samo co wyżej tylko coś innego niż tuńczyk.
6 posiłek serek wiejski, lub białko serwatkowe z owsianką 300kal
Kolacja: Jajecznica z 4 jaj 311kal, chleb razowy 2 kromki z serem i polędwicą.

Do tego rano przed śniadaniem 5g Kreatyny Mono "Vitalmax", oraz po treningu 5g.

taka ilosc białka w prochu to zły pomysł. Maslo jesli z orzechów ziemnych- do wywalenia. Malo zdrowych tluszczy: oliwy, roznych orzechów, tlustych ryb i mies, masła, lnianego. wedliny do wywalenia. taka ilosc owsianki jest zbyt duza- zamien na inne źrodla ww: ryze, ziemniaki, bataty, kasze. Brak owoców, warzyw