Witaj kondrah
Otóż mieć więcej energii i mocy przy jednoczesnej redukcji to trochę wykluczające się zadanie Naturalnie wszystko jest możliwe ale wymaga to dużo większej znajomości własnego organizmu i działania na niego różnych dostępnych substancji
Aby mieć więcej energii i mocy należy albo odbudować glikogen i mieć jego pełne rezerwy albo też przyzwyczaić organizm do funkcjonowania na jego uszczuplonych rezerwach (nie jest to jednak wskazane na dłużą metę)
Tym samym dobrym wyborem jest dostarczanie odpowiedniej ilości węglowodanów szybkowchłanialnych (w twoim przypadku) po treningu jeżeli masz zamiar chociaż w jakimkolwiek stopniu naładować do kolejnego treningu Minusem takiej strategi jest przestawienie organizmu na
spalanie węglowodanów ze spalania tłuszczu którego spalanie uaktywniło się podczas treningu Spalanie tłuszczu spowolni się trochę wcześniej (normalnie nastąpiłoby to po pierwszym posiłku potreningowym) Warto jednak pamiętać że liczy się cały dzień a nie tylko jeden posiłek Osobiście uważam że przy tak ciężkich i częstych treningach nie należy pomijać węglowodanów po treningu tym bardziej że raczej nie będą się odkładały w tkance tłuszczowej a skupią się na odbudowie rezerw energetycznych Można za to uszczuplić trochę węgli w ciągu całego dnia Wbrew pozorom można zrobić dobry trening wcześniej nie spożywając dużej ilosci węglowodanów (szybciej rozkręca się wtedy spalanie tłuszczy) natomiast dużo trudniej jest się zregenerować bez wegli po treningu
Można też zastosować innego rodzaju środki pobudzające i zwiększające koncentracje które zniwelują niechęć do treningów wywołaną małą ilością węgli Otóż z całą pewnością będzie to kofeina żeń-szeń cytryniec chiński BCAA tyrozyna czy też kreatyna Należy jednak pamiętać że ta ostatnia jest przenośnikiem energii a nie energią W związku z czym musi mieć co magazynować i przenosić osobiście pod sporty walk polecam jabłczan kreatyny Jednak w kierunku redukcji bardziej efektywny wydaje się orotynian kreatyny
Bardzo ważne w regeneracji jest dostarczenie odpowiedniej ilości antyoksydantów/przeciwutleniaczy Wolne rodniki wytwarzane w czasie treningu niszczą struktury mięśni i osłabiają je Dodatkowo niektóre ekstrakty i produkty zmniejszają przy okazji insulinooporność co wspomaga redukcję poprzez ułatwioną dostawę składników odżywczych do mięśni zamiast do tkanki tłuszczowej
Warto (prócz antyoksydantów z zewnątrz) zadbać także o własny system antyoksydacyjny np glutation i karnozynę - do ich podniesienia stosuje się np NAC czy glutaminę (w pierwszym przypadku) oraz beta-alaninę (w drugim)
Oczywiście w okresie redukcji oraz czasie ciężkich treningów nie można zapominać o białku i aminokwasach (w szczególności BCAA) które zabezpieczą mięśnie przed rozpadem oraz wspomogą spalanie tłuszczy
Dodatkowo należy pamiętać że przy dużej ilości treningów oraz diecie redukcyjnej organizm ma skłonności do zakwaszania się co również generuje zmęczenie W takim przypadku należy dostarczać alkalizujące produkty Może też się okazać że warto zastosować magnez i potas (tutaj tez wchodzi kolejna rzecz związana z potasem - dbałość o odpowiednią gospodarkę elektrolitową - tutaj też istotny sód - a dalej też z odpowiednią podażą wody - organizm nie może prawidłowo funkcjonować bez jej odpowiedniej podaży a nieprawidłowe funkcjonowanie również rodzi zmęczenie)
Temat jest bardzo rozległy i można byłoby pisać naprawdę długo i dużo jeżeli coś bardziej Cię zainteresuje to daj znać a postaram się rozwinąć myśl :)
Na zakończenie posta - w każdej dziedzinie należy przyjąć priorytet - czy są to mordercze treningi poprawiające wytrzymałość i siłę czy też jest to redukcja Wybór suplementacji zależy m.in. właśnie od przyjętych priorytetów
kondrah
Krzysztof Piekarz
FitMax_AB
Batista.
Sly-tech
