Brak postępów...

Witam.

Zwracam się do was z takim problemem, że od ponad 2mc waga nie ruszyła z miejsca i skończył się progres siłowy.

Ćwiczę planem z art roniego220 etap 5 jestem w 8tyg i od ponad 2tyg brak postępów siłowych. Za miske wziąłem się niecały miesiąc temu bo wcześniej nie było to specjalnie ułożone ale na wadze nie poszedł nawet 1 kg do przodu...

Jeszcze ankieta

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 64

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: push/pull z art ronie220

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x8, mc 75x7, wl 56x6

Jeśli chodzi o typ budowy to raczej jestem ektomorfikiem więc spodziewam się że nie będzie łatwo ale przy tylu kcal powinno już coś ruszyć...

Wg kalkulatora na potrningu.pl moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2913 kcal.

Powinienem zmienić plan? Korekty w diecie na pewno będą potzrebne bo chyba nie jest super, ale poczekam na zdanue ekspertów
Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

pełnowartościowego białka to masz raptem 90 g, weź zwieksz do 2 g/kg, białka z kasz makaronu nie są pełnowartościowe

Zwierzęcego białak akurat w tym przykładowym dniu jest 103g więc ogółem jest większość...

Czyżbym miał zwiększyć zwierzęcego do 2g/kg??

Czekam na dalsze podpowiedzi

Oczywiście to jest tylko jeden przykładowy dzień i nie jem ciągle tego samego ale zazwyczaj białka jest ponad 2g/kg..

Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-06-12 14:32:44

Popytaj w dziale odżywianie, to po pierwsze. Po drugie, jeśli oczekujesz pomocy, to wstaw tutaj swój cały trening.

Napisałem przecież że etap 5 puh/pull z art roniego220... ehh

Niechaj będzie:

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

plan jest ok, według mnie wina leży w diecie, od niej zależy czy waga rośnie, spada , czy stoi w miejscu.

W takim razie jest sens jeszcze zostawać przy tym planie skoro postępów już brak? Zwłaszcza, że jestem już w ósmym tyg?

Może jakiś ekspert się wypowie?

Skoro nie ma postępów to idziesz dalej, proste. Zrób tydzień przerwy i idź do etapu 6. Według mnie dieta to gruntownego przemaglowania, nawet nie przez małą ilość pełnowartościowych białek, ale złe rozdzielenie posiłków.

Poza tym, rozumiem, że minimum 8h snu jest?

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-06-12 15:55:25