wody pije 3-5 l zalezy od dnia ale przewaznie opruzniam baniak 5l...
no to lecimy:
8:00 niech bedzie bede wstawal o 8 chodz chcialem sie powysypiac przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g
SZKODA BO KUKURYDZIANE TO WYSOKO PRZETWORZONA ŻYWNOŚĆ, NO ALE NIECH CI BEDZIE ZAWODOWCEM NIE JESTEŚ, MOŻESZ SOBIE POZWOLIĆ NA ODSTĘPSTWA. SPRÓBUJ MOŻE KASZKI KUKURYDZIANEJ, MAMAŁYGA JEST DOSYĆ DOBRA A NA PEWNO LEPSZA OD PŁATKÓW KUKURYDZINYCH
11:00 makaron 100g + twarog 100g ( pisales o ryzu ale jakos wole jesc makaron z twarogiem niz ryz z twarogiem)
MOŻE BYĆ MAKARON, TYLKO WYBIERAJ TE Z PSZENICY DURUM (SEMOLINY) SĄ LEPSZE OD TYCH Z MĄKI ZWYKŁEJ
trenig 13:00 ( 2 godziny wystarcza na strawienie? )
POWINNO STYKNĄĆ, CZY STARCZY PRZEKONASZ SIE SAM NA TRENINGU
14:00 300 g bananow
14:30 200g kuraka + ryz + surowka ( jaka bys polecal i ile bo ja na surowkach sie nie znam...)
SURÓWKA CZYLI NP. TARATA MARCHEW Z ODROBINĄ TARTEGO JABŁKA, SAŁATA Z SOKIEM CYTRYNY I OLIWĄ, SELER Z TARTYM JABŁKIEM. POMIDORY Z CEBULĄ I SZCZYPIORKIEM, ILE TO W ZASADZIE ZALEŻY OD CIEBIE JA ZAWSZE WPYCHAM DUŻO.
15:30 Ovopol 30 g + ( ja bym chcial YOgurt, jak mozna to daj znac ) + jak cos to ta wasa 4 kromki
JOGURT MOŻE BYĆ WAPŃ UŁATWIA
WCHŁANIANIE BIAŁKA
18:00 6 kromek wasa ( ewentualnie pieczywo razowe ) + 150g poledwicy
21:00 4 kromki + 50 g szynki + 125 g tunczyka
22:30 Ovopol 30g
Co do wazyw to faktycznie jem ich malo... co bys mi polecal i w jakich ilosciach oraz porach
JA JEM WARZYWA PRAKTYCZNIE WE WSZYSTKICH POSIŁKACH. ZAZWYCZAJ UCIERAM NA TARCE 0,5-0,7 KG MARCHWII DODAJE DO TEGO DWA STARTE JABŁKA TROCHĘ SOKU Z CYTRYNY I DWIE ŁYŻKI OLEJU ROŚLINNEGO MIESZAM, I BIORĘ Z POJEMNIKA DO KAŻDEGO POSIŁKU, CZASEM MIĘDZY POSIŁKAMI. BARDZO CZĘSTO JEM POMIDORY MIĘDZY POSIŁKAMI NAJCZĘŚCIEJ RAZEM Z SAŁATĄ. RÓWNIEŻ CZĘSTO ZAMIST TRADYCYJNYCH WĘGLOWODANÓW JEM TZW. WĘGLOWODANY MOKRE CZYLI ZAMIAST RYŻU CZY MAKARONU GOTUJE SOBIE MŁODE ZIEMNIACZKI, FASOLKĘ, SZPARAGI I INNE ******ŁY W TAKIEJ ILOŚCI ŻEBY RÓWNOWAŻYŁY 100G RYŻU I JEM TO RAZEM Z TUŃCZYKIEM. MOŻLIWOŚCI JEST MNÓSTWO. POCZYTAJ POSTY PRIORYTETOWE W DZIALE.
DZIEKI ZA POMOC
"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
MAFIA SFD RULEZ
AGILITY HANDLER PRO