Kazuba
Dzień 16:
1. przysiady ze sztangą - 3 x 5 x 60kg
2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 65kg
3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 17,5kg
4. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 22,5kg
Dzień 17:
1. martwy ciąg - 3 x 5 x 100kg
2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 67,5kg
3. pompki na poręczach - 3 x 5 x18,75kg
4. wyciskanie sztangi stojąc - 3 x 5 x 25kg(ostatnia seria z pomocą)
Dzień 18:
1. przysiady ze sztnagą - 3 x 5 x 65kg
2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 70kg
3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 20kg
4. wyciskanie hantli stojąc - 3 x 5 x 22,5(jakiś kryzys mocy)
Kolejna rozpiska treningowa zaliczona, do każdego dnia jakieś dodatkowe ćwiczenia, dieta trochę na bakier( brak czasu, pieniędzy), 29 września planuje wystartować w zawodach więc jest jeszcze trochę czasu, aktualna waga 84kg, poszło 4 kg do góry.
1. przysiady ze sztangą - 3 x 5 x 60kg
2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 65kg
3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 17,5kg
4. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 22,5kg
Dzień 17:
1. martwy ciąg - 3 x 5 x 100kg
2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 67,5kg
3. pompki na poręczach - 3 x 5 x18,75kg
4. wyciskanie sztangi stojąc - 3 x 5 x 25kg(ostatnia seria z pomocą)
Dzień 18:
1. przysiady ze sztnagą - 3 x 5 x 65kg
2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 70kg
3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 20kg
4. wyciskanie hantli stojąc - 3 x 5 x 22,5(jakiś kryzys mocy)
Kolejna rozpiska treningowa zaliczona, do każdego dnia jakieś dodatkowe ćwiczenia, dieta trochę na bakier( brak czasu, pieniędzy), 29 września planuje wystartować w zawodach więc jest jeszcze trochę czasu, aktualna waga 84kg, poszło 4 kg do góry.
