ocena planu treningowego

Witam. Mam 18 lat, ćwiczę w domu już od kilku lat, skompletowałem cały potrzebny sprzęt. Niedawno zdecydowałem się na ułożenie bardziej "profesjonalnego" planu treningowego niż dotychczasowy. Ćwiczę co 2 dzień, poniżej zamieszczę swoje dane oraz plan.
Wzrost: 194 cm
Waga: 94 kg
Obwód klatki: 116 cm
Obwód bicepsa: 35 cm
Obwód przedramienia: 27 cm

Jak wcześniej napisałem ćwiczę co 2 dzień ten sam zestaw ćwiczeń:
bicepsy - sztanga gięta (24kg) 3 serie po 8 powtórzeń
triceps - 12kg - 3 serie po 12 powtórzeń
pompki - 3 serie po 25
przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - 24kg (większego obciążenia na razie nie posiadam)
brzuch - na ławce pochyłej 3 serie po 30 powtórzeń, 4 seria ile dam radę
W przerwach między ćwiczeniami obijam worek albo się podciągam, całość zajmuje mi 35-40 minut.
Nigdy nie brałem żadnych supli, odżywek i tym podobnych. Chciałbym ukierunkować swój trening na siłę i masę, ważyć trochę więcej. Efekty ćwiczeń widać ale założę się że z bardziej odpowiednim planem byłyby dużo lepsze. Jeżeli czegoś nie napisałem to przepraszam, proszę pytać :) Z góry dziękuję za pomoc.

jak chcesz robić siłę bez ciężaru?
pojedź tak:
1 przysiad 4s
2 mc 4s
3 dipsy/pompki z obciążeniem 4s
4 uginanie na bica 2s

ciężaru dokup, ewentualnie rób tyle powtórzeń ile możesz, lub bardzo powoli by przy tych 10p dostać w dupe, machanie lekkim ciężarem jest bez sensu

Zmieniony przez - Tomhasz w dniu 2013-06-12 18:27:57

Wypelnij ankiete dzialu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek : 18

Waga : 94

Wzrost : 194

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : ok. 3 lat

Uprawiane inne sporty : sztuki walki, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

sztanga prosta, sztanga łamana, 3 sztangielki, sprężyny, ławka, drążek do podciągania, worek treningowy

Dieta : brak konkretnej diety, staram się jeść dużo mięsa, jajek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: w 1 poście

FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.Znajdziesz w tematach podwieszonych.