Pytanie do doswiadczonych

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24

Witam, mam rocznikowo 15 lat i chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Myślę, że to najwyższy czas.
Wzrost:185cm
Waga: 78-80
Do dyspozycji mam hantelki do 20kg. Lecz chciałbym najpierw troszkę spalić tłuszcz z brzucha, klaty i nóg, a następnie wyrobić sobie mięśnie. Nie mam diety, jeśli moglibyście to podajcie jakiś zestaw cwiczeń na kondycje i spalanie tkanki tłuszczowej z powyżej wymienionych miejsc + jakaś dieta byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4768

Witam

"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt

Jesli pomoglem uraduj sogiem :)

...

Mike19Tyson

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4768

Po pierwsze nie mozna zrzucac tkanki tluszczowej z poszczegolnych miejsc jesli robisz redukcje to z calego ciala.
Diet masz bardzo duzo w dziale odzywanie wystarczy sobie obliczyc dzienne zapotrzebowanie i przy rzezbie zejsc o 500k w dol :)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49518 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385504

masz 14 lat wiec jak juz chcesz cwiczyc to trening z ciezarem wlasnego ciała Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

co do odzywiania , musisz jesc zdrowo tu masz co jesc czego unikac jakies specjalnej diety w tym wieku nie musisz miec
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i co najwazniejsze duzo ruchu , graj w piłke , kosza cokolwiek byle sie duzo ruszac

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...