peja162
witam mam 16 lat waga 52kg wzrost 170cm i od na razie podciągam sie 13razy a moj cel to 25 robiłem plan ze strony 50 podciągnięc ale postanowiłem od niego odstąpic i ułożyć coś sam i plan wygląda tak
pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem
wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii
srd podciganie nachwyt 1-8 8-1
czw silownia biceps
pt podciaganie nachwyt 10 serii po max w każdej
sob silownia tak ja we wt
nd wolne
do tego biegam dziennie spożywam okolo 2500-3000 cal
i pytanie czy moj plan jest dobry i czy dobrze zrobilem zaminiajac plany??? z gory dzięki
pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem
wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii
srd podciganie nachwyt 1-8 8-1
czw silownia biceps
pt podciaganie nachwyt 10 serii po max w każdej
sob silownia tak ja we wt
nd wolne
do tego biegam dziennie spożywam okolo 2500-3000 cal
i pytanie czy moj plan jest dobry i czy dobrze zrobilem zaminiajac plany??? z gory dzięki
Krzysztof Piekarz
dudee
Tomasz1405
