Dieta na redukcje problem z węglami

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 100
Wzrost : 194
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 99
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 3x aero na siłce + basen w inny dzień
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Podstawowe odżywki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak



Witam wszystkich obliczyłem sobie kalkulatorem na potreningu.pl i moje zapotrzebowanie wynosi :
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3925.1
Węglowodany 55% 2158.81kcal = 539.7gram
Białko 15%% 588.77kcal = 147.19gram
Tluszcz 30% 1177.53kcal = 130.84gram


Ale mi chodzi oczywiście o rekucje i tutaj mam kilka pytań. Chcę sobie ułożyć dietę dużo o tym czytałem ale dlaczego mam tak dużo węgli ? Potrzebuje porady jak mam zrobić z tego zapotrzebowania, zapotrzebowanie na redukcje ponieważ nie mam pojęcia ile mogę uciąć węgli itd.

Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-06-13 12:35:59

Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-06-13 12:36:00

Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-06-13 12:36:47

Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-06-13 13:18:07

Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-06-13 13:18:34

Jestem tutaj nowy tak jak i Ty i radze Ci obliczyć zapotrzebowanie z wzoru podanego tutaj -- > https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ja też obliczałem zapotrzebowanie jakimiś dziwnymi wzorami i wychodziło mi ze muszę jeść jakieś 3100 kcal a z tego wzoru wynikło ze jednak jakies 2600 , a wiec 400 kcal ponad zapotrzebowanie to jest jednak duzo tym bardziej jak chcemy się redukować , pozdro.

Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-06-13 14:24:12

j/w + dodatkowo lektura: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac 

Wyszło mi 4432 kalorie więc jeszcze więcej raczej dobrze policzyłem. Lekturki przeczytałem jeżeli mam to dopasować pod siebie to o tym wiem ale chciałbym tylko aby ktoś pokazał mi drogę czy w dobrym kierunku idę.


A tak z innej beczki to ile by mogła kosztować rozpisana dieta?

Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-06-13 15:59:51

taka ilość kcal jest dość duża, sugeruję wkleić obliczenia.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.