Mocna redukcja 21/176/100

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 100
Wzrost : 176
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu tenis, 1x basen, bieganie w dni bez aktywności, czasami razem
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Zejscie do min. 80kg w najbardziej optymalnym czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : w/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cleanburexin, Innovate hellfire
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, ale hellfire wciąż jest
Stosowane wcześniej diety : brak

Aktualnie mam poważną nadwagę, zaniedbywaną przez 2-3 lata. Ogólnie od roku waga wzrosła o jakieś 10 kg i powiedziałem stop. Trening:
biegam - 7km, godzina dziennie, nie wiem czy duzo czy malo jak na poczatek
gram w tenisa - 2 godziny, średnio intensywnej gry
pływam - gdy mam okazje, bo mam 50km do basenu i ciężko to pogodzić

Diety brak, chociaż sporo czytałem o low carb i w jej stronę starałbym się kierować(tutaj też proszę o doradzenie)

Przyjmowane odżywki - w/w z tym że hellfire pomógł mi zrzucić dobre 8kg w 2 tygodnie, ale wtedy nagle przestał na mnie działać(prócz pobudzenia niewiele czuje). Zostało mi pół opakowania.

Przede wszystkim potrzebuje pomocy w treningu, tj. czy to wystarczy, co poprawić, co dołożyć. Najbardziej chciałbym zmniejszyć obwód klatki(ostatnio w żadną koszulę się przez nią nie mieszczę), ale zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha również.

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

Cześć!
Mogę tylko z własnego doświadczenia coś podpowiedzieć. Ważyłem w styczniu 93 kg przy wzroscie 176 cm , teraz jest to 78 kg :) generalnie najpierw dieta potem trening a jak braknie to suple. A Ty zaczales od treningu z suplami bez diety. Efekt pewnie będzie ale w koncu staniesz i obawiam sie ze jak dasz wtedy diete to poczujesz straszny spadek energii a poza tym cieżko będzie Ci dołożyć jeszcze wiecej aktywności. Poczytaj o lowcarb wydaje mi się, że przyniesie dobre efekty no ale niestety pare dni adaptacji może być ciężkie i będziesz czuł zmęczenie.

A trening jak? Może być?
Słyszałem że przy dużej nadwadze bieganie nie jest polecane, ale z drugiej strony te 7km to dla mnie taka optymalna odległość i samo bieganie dość mi się podoba(może nie tak jak pływanie, ale jednak 100km dziennie + basen, to nie na moje zarobki ;).
Dieta jest o tyle słaba w moim przypadku, że ja zazwyczaj śniadań nie jadam, biegam na czczo, a zaraz po bieganiu, jade na uczelnie i tak do 15 na głodówce lece(czasami przegryzając jakimś bananem). Ewentualnie w wakację mogę normalnie zacząć funkcjonować, ale z drugiej strony zmiana nawyków utrzymywanych przez lata, to też problem ;)

Zmiana nawyków żywieniowych to nie jest wielki problem, nie tłumacz swojej niechęci(lenistwa?). Trzeba tylko chcieć.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html jeżeli diety brak na pocztek proponuję lekturę, co do treningu - czekamy na propozycję planu i poprawimy.