Moja zapotrzebowanie

Witam was serdecznie!
Założyłem ten temat, ponieważ chciałbym zapytać czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę.Mam 16 lat wzrost 185cm, waga 70kgoczywiście zaliczam się do ektomorfa) Kucharzem to ja nie jestem zaś mama pracuje więc trochę lipa.Moje zapotrzebowanie to około 3200kcal(kalkulator liczył) Z góry dziękuję

Jak ci sie nie chce, to przynajmniej jedz to co u kogos podpatrzysz, bo nikt ci raczej nie ulozy.
Tu masz przykladowo czująś https://www.sfd.pl/Wziąłem_się_w_garść,_przedyskutowanie_mojej_diety-t951221.html