PON:
Podciaganie nachwytem
Podnoszenie gryfu 3x12
Bieganie
WT:
ABS
Pompki
ŚR:
Podciaganie nachwytem
Podnoszenie gryfu 3x12
Bieganie
CZW:
ABS
Pompki
PT:
Podciaganie nachwytem
Podnoszenie gryfu 3x12
Bieganie
SOB: WOLNE
NI:
ABS
Pompki
Czy to bedzie wystarczajace aby sobie wyrobić cokolwiek? Czy potrzebuje przybrać na masie abym nabrał dużych mięśni? Czy przy brania białka trzeba biegać? Pzdr ;)