plan treningowy FBW

Wiekk 18
Waga 77
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia Masa
Staż jakis rok ale bez zadnego planu
Aktywność fizyczna cos tam aktywny

Siema
Wiec tak , potrzebuje dolozyc na siebie miecha, na silke nie mam kasy (wole wydac na diete) a w domu mam tylko hantle i drazek. Pomyslalem ze FBW bedzie odpowiedni dla mnie , wiec poszukalem poszukalem i wyszlo mi cos takiego:

1.PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM 4s
2.PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM/PODCHWYTEM 4s
3.WYCISKANIE HANTLI LEZAC 4s
4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4s
5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3s
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3S

CO myslicie o takim planie ? Dieta jest cos ala Low Carb na mase +300kcal

a ile kg mają te hantle?
co się rzadko spotyka w tym dziale,zarys planu ładny

Co do hantli to mam 20 kg obciazenia do nich czyli 2 razy po 10 kilo, do drazka jako ciezar moze isc plecak z ksiazkami :D
Dobry bedzie taki plan ?

Zmieniony przez - bebzon w dniu 2013-06-13 19:12:01

Nie.
Zamiast przysiadów, przysiad bułgarski. Do tego żuraw.
Na klatę dipsy i pompki z nogami wyżej( obciążenie w postaci krążków, kładziesz na plecy/do plecaka), możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń.
Na barki jakieś bardziej złożone ćwiczenie. Pompki żołnierskie super wchodzą w barki z tego co sam zauważyłem.
Do tego coś na brzuch przydałby się dorzucić.

Low carb to raczej dieta na redukcję, a nie masę. Na masę powinieneś mieć dużo siły i energii, którą czerpiemy głównie z węglowodanów. Ale to już kwestia gustu.

no racja z przysiadami hehe
wiec bedzie takie cos
1.PRZYSIAD BULGARSKI 4s
2.PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM/PODCHWYTEM 4s
3.POMPKI Z NOGAMI WYSOKO 4s
4.WYCISKANIE HANTLI STOJAC 4s
5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3s
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3S

tak co do tych pompek zolnierskich to nie bardzo chce je machac bo jedna lapa jest silniejsza od drugiej i nie chce tej roznicy zwiekszac tylko zmniejszac poprzez wlasnie cwiczenia z hantlami

natomiast jesli chodzi o Low Carb to moze zle sie wyrazilem , w treningowe 3-4g wegli w nietreningowe jak najnizej 1,5g wyngla. Sprawdzilem na sobie i na 2g mam i tak sporo energi, powyzej juz zaczyna zalewac , dziwny przypadek :)
Teraz plan bedzie oka? moze cos innego na barki?

francuz na 5 miejscu; bicek na 6

Co za różnica.. ehh już bez przesady.
Co do tego wyciskania na barki hantlami, jak dla mnie spoko tylko musisz wymyślić w jaki sposób będziesz progresował. Możesz np. utrudnić to ćwiczenie, jak będzie za lekko to spowolnij ruch ( w góre i dół ). Potem zrób przerwe na dole i gorze, pozniej na dol, w polowie, na gorze i znowu w polowie. Mysle, ze bedzie spoko, jesli tak bardzo chcesz to wyciskanie.

Mało masz kilogramów jak na to ćwiczenie (barki).
Jak się za lekko zacznie robić to wymień na Arnoldki, starając się ruch akcentować bardziej na zewnątrz.

Panowie i Panie
Wlasnie wrocilem z treningu , poszedl taki jak rozpisalem i powiem Wam ze wyciskanie ladnie wchodzi .
Tak jak mowil/a kooteK92 utrudnilem cwiczenie (stop na gorze,stop na dole) i dobrze barki poczulem
A jak bedzie za malo ciezaru to dokupie/dorobie :D
Pojade tym planem , zobaczymy co mi z tego wyjdzie.
Dzieki za porady , strzala :D