FBW do oceny bardzo początkujący

Wielkie dzięki za modyfikację treningu.

Widzę, że dołożyliście trochę ćwiczeń - mam nadzieję, że przy większym obciążeniu nie będzie to kolidowało.

Jak zakupię sprzęt za jakiś czas to zgłoszę się z serdeczną prośbą o poprawkę planu.

Pozdrawiam K

Oczywiście SOG'i za pomoc.

Witam, odświeżam trochę temat.

Udało mi się zakupić drążek (mam nadzieję, że delikatne krzywe przymocowanie ok, 0,5 cm różnicy nie wpłynie negatywnie na rozwój mięśni:)

Następna w kolejce jest ławka i teraz mam pytanko, z uwagi, iż moja żona ceni przestrzeń w naszej kawalerce:) zdecydowałem się na 2 z możliwych opcji firmy marbo (składane) - pytam pod kątem tylko FWB, nie zamierzam robić splitów.

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-skosna-l004.html
lub
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html

Mam również pytanie co do sztangi - widziałem 3 możliwe rozmiary do 130, do 165 i do 180 (ostatni w moim przypadku odpada) zastanawiam się czy do 130 czy do 160 (sklaniam sie ku 160) ale...gryf gwintowany czy na zaciski (drugi przemawia do mnie ze względu na większe bezpieczeństwo podczas ćwiczeń).

..i ostatnie już pytanie: ćwiczyłem poprawionym przez Was planem - niestety nie jestem w stanie zmieścić się w 1h.

Poszperałem trochę po forum i zastanawiam się nad dwoma z poniższych - ale mam kilka pytań?

3 serie - 10, 12 p
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangą (nachwytem czy podchwytem)?
5.Wyciskanie żołnierskie (w staniu) - czy może być siedząc?
6. Drążek (ale podchwyt czy nachwyt)
+ od siebie dodaję brzuszki i łydki z 2/3 serie od 15-20 powtórzeń,

lub

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (czy w ogóle robić skosy?)
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) nie wykonalne w moich warunkach domowych (czy mogą być zamiast tego pompki w podporze tyłem?)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) (czy może być zamienne nachwytem np 2 serie podchwyt, 1 seria nachwyt?)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

po tych planach po ok pół roku planuję przejść do pierwotnego, który pomogliście mi poprawić - czy to ma sens traktował bym go jako trochę trening na rzeźbę po wcześniejszych masowych?

z góry dzięki za odp i przepraszam za ilość poruszonych kwestii ale pomimo szczerych chęci nie jestem w stanie znaleźć odp na powyższe na forum.

Pozdrawiam
K

ewentualnie zastanawiałem się jeszcze nad takim,

Propozycja traktora:

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max

środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

chyba, że stosować plany zamiennie co kilka miesięcy i problem z głowy.

Zależy co Ci odpowiada. Ale jak chcesz porady to ja proponuję plan traktora. W sumie który byś nie wybrał to będzie dobry, wszędzie operujesz tymi samymi ćwiczeniami, tylko w różnych wariacjach.

dzięki za odp - prośba jeszcze o ustosunkowanie się do pierwszego postu.

Chodzi o ławeczke i gryf?
Przy dużych ciężarach ciężko Ci będzie z "operowaniem" sztangi. Mimo wszystko polecałbym jakąś ze stojakami. Ja mam gryf chyba 150 cm, albo coś koło tego, gwintowany i nie narzekam, także to już kwestia co dla Ciebie będzie wygodniejsze.

dzięki, ale warto dokładać do tej co ma 3 stopnie regulacji?

Pytanko jeszcze do planu traktora, który poradziłeś - wyciskanie w staniu i na ławce stosować zamiennie np A potem B itd czy na każdej sesji.

Czy do każdego treningu na koniec mogę dorzucić oprócz brzucha i łydek jeszcze szrugsy?(i tak samo do poprzednich planów?)

Warto dorzucić do regulacji myślę, górę klatki ruszysz, a bez tego ciężko.

Zrób wyciskanie w staniu - bezpieczniejsze dla kręgosłupa.

Możesz. :)

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-07-02 12:19:08

Tylko, że tu akurat wyciskanie w staniu na barki zamiennie z klatką na ławce chyba jest. Stąd moje pytanie czy ławkę i wyciskanie w staniu robić na jednej sesji czy dzielić na A/B. z góry dzięki.