pomoc przy przybraniu masy.

Witam ,jestem tutaj nowy i od razu zwracam sie do was o pomoc w przybraniu masy oraz wyrzezbieniu troche ciala. Zacznijmy od poczatku oto kilka informacji o mnie:
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 172
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca wysilkowa
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ok. 100zl tygodniowo
Cel/problem/opis: moim celem jest przybranie na masie w szczegolnosci, jak na razie jaki mam problem to bardzo powoli przybieram na masie poniewaz mam szybka przemiane materii.
Dieta? Jak na razie zadna lecz dostosuje sie w miare waszych porad.
Jezeli pisze w zlym dziale bardzo prosze o przeniesienie.
Czekam na odpowiedzi pozdrawiam.

Widzę ten sam problem co ja ;) Myślę tez,że szukasz właśnie takich odpowiedzi jakie otrzymałem, odsyłam tu https://www.sfd.pl/Jak_pogodzić_życie_z_siłownią_-t951315.html 

Poki jeszcze pamietam, czy jak dla mnie na taki start wystarczy jakas kreatyna? Dodam iz praca 8h 6 dni w tygodniu przerwy co dwie godziny lecz tylko 5 min i jedna po 4h 15min, dodam iz pale choc chce rzucic na silownie nie mam jakis wielkich checi praca jest dla mnie wystarczajacym wisilkiem.

Zmieniony przez - carasta w dniu 2013-06-13 23:35:07

Kreatyna zbędna, zabierz się za układanie diety, bardzo wolno przybierasz na masie ponieważ jej nie masz ;)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
całe odżywianie przeczytać, ale mi to już