Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 59kg
Wzrost: 167
Cel treningowy: Masa i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3~4 miesiące (próba, zniechęcenie z powodu braku motywacji)
Uprawiane inne sporty: drużynowe, szczególnie piłka nożna( ok. 10 godzin tygodniowo wliczając wf w szkole, aktualnie przerwa przez kolana)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławka prosta/skośna z rozpiętkami, hantle, drążek, ogólnie 50 kg obciążenia.
Dieta: brak (chciałbym zacząć stosować dietę)
Przeciwskaznania medyczne: ćwiczenia nie mogłyby mocno przeciążać stawów kolanowych, ponieważ ostatnio mam z nimi problemy( jednak kolana są leczone, lekarz stwierdził że operacja nie będzie potrzebna).
Zażywane suplementy: obecnie nie, i w przyszłości wolałbym też nie, jednak w szafce mam kreatynę.
______________
Gdyby ktoś był wstanie i miałby czas poświecić troszke czasu w ofiarowaniu mi pomocy co do diety (jedzenia), przybraniu masy i rzeźby (plan treningowy) to byłbym naprawdę wdzięczny. Ocena proporcjonalności masy do wzrostu też by się przydała.
Jeżeli będą jeszcze jakiekolwiek informacje potrzebne to z chęcią podam.