Odważne początki - rzeźba, budowa klatki.

Wiek: 19
Wzrost: 185
Waga: 75,5
Staż: Ogólne dobre 'prowadzenie się', treningi siatkówki 2 razy w tygodniu. Częste granie w piłkę nożną. Taniec. Rozciągnie. Pompki, przysiady, brzuszki. Nigdy siłowni.
Dieta: brak ograniczeń co do spożywanych produktów

CEL: Rozbudowa klatki piersiowej, rozbudowa dolnej części mięśni prostych brzucha, pozbycie się tłuszczyku zalegający na jego pozostałej części.

Zacznę od tego, że mimo, że to mój pierwszy temat to na forum zaglądam od dobrych kilku lat. Często widzę podzielone opinie, zawsze starałem się znaleźć te najmniej skrajne i z nich względnie dobrze korzystać. Teraz jednak mam konkretne cele w treningu i zdecydowałem że poproszę Was o pomoc.
Tak jak widać mam kilka celi/celów (?):
- rozbudowa klatki piersiowej
- rozbudowa dolnego odcinka mięśni prostych brzucha (póki co mam 4-pak, mięśnie skośne i poprzeczne są mocne i dobrze zarysowane)
- uwydatnienie pozostałych mięśni na brzuchu (są zarysowane i już widoczne, jednak chciałbym mieć na brzuchu jak najmniejszą ilość tłuszczyku. nie potrzebuje rozbudowywać skośnych i poprzecznych oraz górnego odcinka prostych)

Jak pracuje?

Poniedziałek:
- trening aerobowy rano (60min biegania)

Wtorek:
- trening siłowy:
3 serie ćwiczeń:
+pompki (25 powtórzeń. w każdej serii w innym wariancie: wąskie, szerokie, na poręczach)
+brzuszki ze skrętem tułowia (16 powtórzeń)
+podnoszenie hantli (5kg) przed siebie od opuszczonej ręki do kąta prostego (10 powtórzeń na każdą rękę)
+podnoszenie hantli (5kg) do boku od opuszczonej ręki do kąta prostego (10 powtórzeń na każdą rękę)
+rozciąganie linki za plecami (10 powtórzeń)
+rozciągnie linki, nogą przytrzymuję ją do ziemi i "wyciskam" (8 powtórzeń na każdą rękę)
+brzuszki zwykłe (40 powtórzeń)

-wieczorem basen, 25 min pływania (5 basenów na 90%, 1 spokojnie. 2 serie) 20 min relaksu

Środa:
- poranny trening aerobowy (60 minut biegu)

Czwartek:
- dzień odpoczynku

Piątek:
- poranny trening aerobowy (60 minut biegu)
- wieczorem basen 40 minut pływania (5 basenów na 90%, 1 spokojnie. 4 serie)

Sobota:
- trening siłowy (patrz -> wtorek)

Niedziela:
- wieczorny trening aerobowy (60minut biegu)



Odżywianie:
W dniach z treningiem aerobowym:
przed porannym bieganiem zjadam kromkę pełnoziarnistego chleba z miodem. Po bieganiu jem śniadanie, staram się aby w nim stosunek węglowodanów do białka był około 2:1. Poza tym bez większych ograniczeń*

W dniach z treningiem siłowym staram się aby przed nim w menu były produkty ze stosunkiem WW do B 1:1. Natomiast po treningu wybieram pokarmy o większej ilości białka. Poza tym bez większych ograniczeń*

* Rzecz jasna nie jadam fast foodów, słodkich napojów i słodyczy.

Proszę o rzucenie okiem na moją rozpiskę, na przyjęte zasady żywieniowe i z góry dziekuje za fachową pomoc.

Pozdrawiam

Pierwszy raz widzę taki trening , najczęściej spotyka się z typowym treningiem kulturystycznym myślę że jest dobry trening jeśli chodzi o fajną zdrową sylwetkę ale np. gdybyś w poniedziałek samo bieganie a basen na niedziele? w którą już byś nie biegał?

Dobry pomysł, biegałem w niedziele wieczorem, i szczerze mówiąc ciężko się w poniedziałek potem wstaje rano. Więc raczej wybiorę w niedzielę, popołudniowy basen.
A czy tym 'treningiem' jest opcja poprawić te partie, które poprawić bym chciał?
Aktualnie pracuje już tak około 3 tygodni i mówiąc szczerze widzę delikatną poprawę, tylko zastanawiam się czy wynika ona z rozpoczęcia stymulowania partii na których dotychczas się nie skupiałem (w sumie na pewno nawet z tego wynika), a zastanawiam się nad tym czy na dłuższą metę taki sposób pracy może być efektywny, czy lepiej będzie przenieść się na siłownię, i tak walczyć ze sztangą na ławeczkach..?

Na takim treningu wydaje mi się że zrobisz sylwetkę bardziej sportową itp. byś może gdybys zrobił sobie 3 treningi na siłowni (normalny trening) no i do tego pływanie , mogłoby to dać niezłe skutki ;Z)