Dieta na masę do oceny

Witam

Wrzucam dieta na mase do sprawdzenia.

1. Zapotrzebowanie:
Kalorie 3302.25
Węglowodany 55% 1816.24kcal = 454.06gram
Białko 15%% 495.34kcal = 123.84gram
Tluszcz 30% 990.68kcal = 110.08gram

2. Dieta:


Wymiennie zamiast ryżu makaron pełnoziarnisty. Mięso głównie filet z piersi kuraka, tuńczyk, filet z mintaja. Do każdego posiłku z wyłaczeniem okołotreningowych warzywa. Dodatkowo pomiedzy posiłkami orzechy / migdaly.

Dieta pod cykl storm + shock 8 tyg ;)
Prosze o opinie.

miesa jedz wszystkie, ryby najlepiej tluste. Wywal z diety jogurciki, gotowe sosy. W miejsce suszonych owoców- zdecydowanie lepsze będą swieze, zwlaszcza ze akurat sezon sie zaczyna i opcji jest/będzie cała masa. ryz zamieniaj rowniez na kasze, ziemniaki, bataty, warzywa strączkowe. przegryzki w postaci orzechów pomiedzy posilkami to nie jest dobry pomysł, bo zupelnie zmienia sie kcal i rozklad diety. jesz- swietnie, ale wliczaj w bilans. wszedzie dodaj warzywa

co do miesa to dieta jest zroznicowana zreszta tak sama jak w przypadku weglowodanow tak jak podalem, tego sosu jest i tak tyle co nic takze wydaje mi sie, ze duzej krzywdy mi to nie zrobi, tak sama jak te 2 jogurty ktore sa tylko dodatkiem, bardziej interesuje mnie kwestia zwiazana z kcal czy nie za duzo