Układanie diety redukcyjnej, crossfit i spalacz.

Witam.
Ankiete wypełniłem więc nie będę sie rozpisywał o swoich proporcjach więc przejdę od razu do sedna.
Od 2 dni zacząłem uprawiać Crossfit. I powiem że ten sposób ćwiczeń mi sie spodobał. Kolega ułożył mi plan treningowy i od tego chciałem zacząć czy moglibyście ocenić mój plan crossfit`u?

1. Plan treningowy

Klatka + plecy
SuperSerie
4x15
-wyciskanie na górnym skosie
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

4x12
-wyciskanie sztangi leżąc
-wiosłowanie w opadzie

-wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12
-szrugsy 4x 20/20/15/15

nogi+barki

4x15
-prostowanie nóg na maszynie siedząc
-wyciskanie sztangi za głową stojąc

4x15
-przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
-arnoldki

-wznosy hantli bokiem w opadzie 4x15
-wspięcia na palcach 4x20

biceps+triceps

4x15
-uginanie ramion stojąc
-wyciskanie "francuskie" podchwytem

4x15
-uginanie ramion podchwytem na modlitewniku
-prostowanie ramion na wyciągu górnym

4x15
-supinacja
-francuskie jednorącz

I mam pytanie czy brzuch też robić podczas crossfitu czy osobno czy w dni nie treningowe ?

2. Dieta
Chce sobie ułożyć dietę z ujemnym bilansem bo na redukcje tak się robi nie? Nie wiem ile odjąć sobie kalorii 300? 500? 1000? .
Jeśli mógłby ktoś podrzucić linki mianowicie układania diety i porady byłbym wdzięczny . Diety jako tako ostatnio nie utrzymywałem , ale jadłem zdrowiej , więcej ryżu , kurczaka , oliwa zamiast oleju dużo warzyw i owoców , nie jem dużo przed snem ale chciałbym ułożyć sobie taką określoną dietę abym wiedział co jeść a nie się zastanawiać.
Jeśli można to bardzo bym prosił o linki :D .

3. Suplementacja
Kupiłem sobie L-Carnitine 1500 extreme mega caps sprzedawca mi to polecił mam nadzieje że zadziała . Pisze żebym jadł ,,1 kapsułkę 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami,, . Oznacza to że nie mogę ich jeść na czczo , ani tez po ostatnim posiłku tak? I nie w trakcie posiłku lecz po ? :D. I czy mogę zwiększyć dawke czy 3 kapsułki będą dla mnie szkodliwe ?

Zdjęcia postaram się dodać gdy tylko odzyskam aparat .
Prosze o pomoc :D

Zmieniony przez - Dawid_16 w dniu 2013-06-14 14:50:15

1. To nie cross fit !
2. Twój program treningowy to bohomaz !
3. Podstawowe sprawy żywienia w dziale odżywianie !
4. L-Carnitine - nie działa , zostałeś oszukany , działalność tego preparatu jest znikoma .

a. zacznij od solidnego żywienia . daj do weryfikacji swój jadłospis w dziale odżywianie .

b. "Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x, sztuki walki 2x, poranne bieganie, 4x wf "

zwolnij i poukładaj swoją aktywność w miarę sensownie .

c. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

d. Bo dokładnej analizie można myśleć by zasugerować jakiś sensowny program treningowy .

1. Dlaczego to nie jest crossfit ? A gdzie moge znaleźć prawidłowy crossfit.
4. A gdy kupie sobie do tego Olimp Thermo Speed Extreme to coś mi da ?

najpierw poczytaj tematy o crossficie a pozniej zadawaj glupie pytania.
pozdrawiam