Dieta masowa do oceny i poprawy

Witam, proszę o ocenę mojej diety i wyrozumiałość, bo pierwszy raz układałem sobie dietę.
Jestem ektomorfikiem, mam 65kg i 175cm, 20 lat.

Pierwszy posiłek 7.00:
100g płatków owsianych
200g mleka 2%
banan

Drugi posiłek 10.00:
150g chleba razowego
100g polędwicy z kurczaka
10g masła
pomidor

Trzeci posiłek 13.00:
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

TRENING 15.00

Czwarty posiłek 16.00:
100g makaronu
150g jogurtu naturalnego
200g serka wiejskiego

Piąty posiłek 19.00:
100g twarogu
30g słonecznika
warzywo

Szósty posiłek:
150g jaj kurzych gotowanych
warzywo

W sumie 2911 kcal, 175 gramów białka, 361 gramów węglowodanów i 80 gramów tłuszczu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

W przypadku ekto to będzie 4g węgli na gram białka. Malutko warzyw, mleko nie jest okej, i dałbym jajka rano a wieczorem np. twaróg.

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Korzystniejszą opcją od słonecznika w diecie mogą być migdały,orzechy włoskie,pestki dyni
W posiłku potreningowym również możesz dodać warzywa,tak samo(jeśli nie będziesz odczuwał żadnego dyskomfortu związanego z ich trawieniem w przedtreningowym

Zapotrzebowanie to 2251 kcal plus 600 kcal na masę czyli wychodzi jakieś 2850 kcal.

dlaczego wszyscy układając dietę stosują około 3g białka na kmc ?

szymonitka003: w takim razie zastosuj rady dot. warzyw okołtreningowo i słonecznika
7renuj: wystarczy jak ustawisz białko w granicach 1,8-2,5g/kg