Trening wakacyjny (redukcja i rzeźba)

Hejka,
postanowiłem, że wezmę się trochę za siebie i poprawię swoje ciało. :) O sobie to tak:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 86 kg
Wzrost: 186 cm
Trenuję piłkę ręczną (bramkarz) - jako tako więc jestem rozciągnięty.
Dużo amatorsko gram w siatkówkę.

Przez wakacje (a przynajmniej taki jest plan) chcę trochę poprawić siebie. Schudnąć (10kg?) i "przyrzeźbić" (nie chcę się robić na jakiegoś pakera, a jedynie trochę nabrać siły).
Nie wiem czy jakieś inne informacje są jeszcze potrzebne. :)

Postanowiłem, że będę chodził 4 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczył wszystkie partię ciała w ciągu jednego treningu, a także wykonywał aeroby (rower i bieganie). Tutaj mam taką rozpiskę jaką sobie zrobiłem (i jeszcze paręnaście brzuszków do tego na siłowni):
http://img191.imageshack.us/img191/4299/treningg.png

Co do jedzenia... Po prostu mniej jem i jestem na takim leciutkim głodzie. Taki przykładowy plan na dzisiejszy dzień:

rano: płatki na mleku
2 posiłek: serek danio z bułką pełnoziarnistą
obiad: kotlet schabowy, młode ziemniaki, mizeria
4 posiłek: truskawki (kilka)
5 posiłek: kefir truskawkowy pitny

Na takim własnym "treningu" z dietą jestem od poniedziałku + do picia sama woda niegazowana.

Co można poprawić jeśli trzeba? Tak naprawdę wszystko OPRÓCZ:
1) nieszczęsnego obiadu (jestem na garnuszku rodziców jak przystało na nastolatka i nie mam jak robić sobie oddzielnego obiadu).
2) No i czasem nie mogę zjeść obiadu i jestem albo na kompletnej głodówce albo mogę się najeść jak nawiedzony np. z samego rana (wykonywana praca raz w tygodniu, zwykle w niedziele).

Jak sądzicie? Osiągnę coś? Powiedziałem sobie, że na razie ważyć się nie będę, żeby sobie zrobić samemu niespodziankę za jakieś dwa tygodnie/miesiąc. :>

Co do siłowni, przerwy minutowe są odpowiednie? Mam zerowy staż na siłowni, od poniedziałku zacząłem.

Czasem jeszcze jako aerob można dodać to, że pogram sobie w piłkę nożną jakąś godzinę raz czy dwa razy w tygodniu. :)

Moja sylwetka i jak wyglądam: http://img46.imageshack.us/img46/4775/834e.jpg

Z góry dziękuję za odpowiedzi. :)

PS: Dopiero później zobaczyłem info profesjonalne, więc uzupełniłem w dużym skrócie. :>

3 razy w tygodniu taki trening styka, jak chcesz 4 to podziel go na A i B

odzywianie pozostawia wiele do zyczenia pewnie z trudnoscia latasz zapotrzebowanie na bialko dla osoby nie cwiczacej czyli okolo 1g na kg masy ciala, a co tutaj mowic o wysilku? gdzie zapotrzebowanie wzrasta o kolejne 0,8...

daj 3x w tygodniu trening a zamiast tego jednego rower albo co tam wolisz :P
i dieta bo dieta to 80% sukcesu policz swoje zapotrzebowanie i zetnij 400 z tego zapotrzebowania potem zrob sobie sensowna diete (polecam lowcarbo to jest 2g bialka 2,5g wegli i reszta tluszcz potem wedle swoich obserwacji mozesz jeszcze troche wegli uciac)

Czyli mam zwiększyć dietę o białko? Po aerobach raczej nie jestem aż na maksa zmęczony, ale na pewno dużo wysiłek czuję.

przeczytaj sobie zasady diety lc i sie do niej stosuj daje efekty :)

Jeśli chodzi o trening na siłowni raczej wolałbym 4 razy w tygodniu, bo zapłaciłem kasę na OPEN to chcę wykorzystać. :>

W ile osiągnę efekty, które opisałem w pierwszy poście stosując się do lowcarb jak do amen w pacierzu?