klata triceps
nogi brzuch
plecy biceps
po kazdym treningu biegam ok 10-20min ,dzień wolny i od nowa:)
SZAMA trzymam dietke 4-5posiłków dziennie
godziny 9,11,14,17 dni nietreningowe(ostatni shejk)
9,11,14,17 i bezpośrednio po treningu i ostatni shejk białkowy
SUPLE - do tej pory podchodzilem do supli lajtowo stosowalem bcaa przed i po treningu tylko w dni treningowe białko po treningu i jako ostatni posilek.
WAZNE: szamie winko fenixa 10mg po 4 tapsy /dzien 2rano po sniadaniu i 2 po 17 po posilku
Zostalo mi jeszcze 90szt ze 150(czy jest sens laczyc to z kreta czy zaczekac az do ostatniego tygodnia cyklu?) oczywiście do wina osłonki esentiale forte, glukozamina, kolagen , tran , mg , multiwitamina
co do suplementacji czy można odpuścic sobie zazywanie bcaa, krety, carbo w dni nietreningowe? czy jest to zupełnie bez sensu?
teraz zakupiłem i czy tak będzie dobrze?
zma mam zamiar brac przed snem co dziennie
carbo - łaczyc z bcaa w trakcie treningu i dodatkowo po ale już solo
bcaa - przed treningem solo i w trakcie z carbo
creatyna mono - po treningu z białkiem
Za wszystkie porady z gory dzięki ;)