Jak Przytyć i nabrać masę miesniowa?

Witam Was Bardzo Seredecznie.

Nie wiem czy na tym forum mi ktoś pomoże, ale bardzo chciał bym przybrać na wadze i powiększyć moje mięśnie.

Otóż mam 183 cm wzrostu i ważę +/- 60 kg czyli o wiele za mało.

Chciał bym tyć i robić tak, żeby to że przytyłem nie widać było jako tłuszcz/faldy itp. tylko jako większe mięśnie. Sami wiecie o co mi chodzi. Po prostu chciał bym przytyć a w tym czasie chodzić na siłownie aby palić tłuszcz i przybierać na masie mięśniowej. Bo co z tego ze ja teraz będę chodził na siłownie jak nie mam z czego zrobić mięśni.
Moje ręce przy nadgarstku są dość chude i nogi przy kostce tez - chciał bym mieć grubsze itd.

Poradźcie mi na początek co zrobić aby przytyć i ostro przybrać na masie mięśniowej.

Aha i zaznaczam, ze powodem niedowagi nie jest anoreksja/anemia (bylem badany dużo razy). Jem dość dużo ale nie tyje :/

PS. 14 lat.

Powiedzmy chciał bym przytyć do 75 kg - nie jest to za dużo?

Nie dasz rady spalić tłuszczu i nabrać miesni, tłuszcz palisz na ujemnym bilansie kalorycznym, masę robisz na dodatnim. Ci co piszą jem dużo z reguły jedzą mało albo duzo a nie odpowiednie.

Chciałbyś przytyć w kostkach i nadgarstkach? WTF. Jak wyżej anubis napisał dobra micha i odpowiedni trening a redukcja później.
Z tego co piszesz można wywnioskować że chcesz najpierw przytyć by potem nabrać masy mieśniowej? wyprowadź mnie jeśli błądze

tak juz jestesmy zbudowani, ze nie zrobimy miesni jednoczesnie redukując tłuszcz naturalnie. trzeba zaczac od jakiejs rozsadnej diety na plus i tyle