pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem
wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg rozpiętki 8kg 3x12 i pompki 8 serii
srd podciganie nachwyt 1-8 8-1
czw silownia biceps
pt podciaganie nachwyt 5 serii po max w każdej
sob silownia tak ja we wt
nd wolne
w kazdy dzien cwicze brzuxch i nogi
prosze o ewentualne poprawienie planu